간헐적 단식 시간 에 대해 알아볼게요. 저 역시 매일 간헐적 단식 을 하고 있는데 처음에는 방법을 몰라 어려웠는데 지금은 습관이 되어서 꾸준히 체중감량 몸무게로 유지 하고 있답니다. 16:8 방법 및 장단점을 알아봅시다.
간헐적 단식 시간
간헐적 단식 이란
간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 최근 인기를 얻고 있는 식생활습관 중 한가지로, 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식하는 것을 말해요.
일반적으로 하루를 16시간 동안 단식하며, 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하는 것이 일반적인 방식인데요. 하지만 24시간 동안 단식하는 방법이나 일주일에 한 두 번의 단식일 등 다양한 방법이 있어요.
간헐적 단식 시간 장점
1. 체중 감량에 효과적인데요.
일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으므로, 칼로리 섭취량이 떨어지게 되어 체중 감량 효과가 나타납니다. 그리고, 인슐린 농도가 감소해서 지방 분해가 촉진되어 체지방 감소 효과가 나타납니다. 이는 대사를 촉진해서 에너지 소비를 늘려주고, 체내 지방을 태우기 때문인데요.
2. 혈당 조절에 이로움이 돼요.
단식을 하다 보면 혈당 농도가 일시적으로 떨어지게 되지만, 장기적으로는 혈당 조절 능력이 증진돼요. 인슐린 저항성을 줄이고, 인슐린 분비를 조절해서 당뇨병 을 예방하는데도 효과적인데요.
3. 인간 성장 호르몬 분비를 촉진해요.
인간 성장 호르몬은 근육량 증가, 체지방 감소, 뼈 밀도 증가 등 여러 가지 이점을 갖고 있어요. 따라서 간헐적 단식을 통해 인간 성장 호르몬 분비를 촉진시키면 체력 증가, 근육량 증가 등의 효과가 있어요.
4. 뇌 기능 개선에 이로움이 돼요.
간헐적 단식은 뇌 기능을 개선시키는 뇌신경 인자인 브레인뉴트리피츠(BDNF)를 증가시켜요. BDNF는 신경 세포의 성장과 생존을 촉진하고, 학습 능력과 기억력을 개선시키는데데 주요한 할일을 해요. 따라서 간헐적 단식은 노년성 치매 을 예방하는데도 효과적일 수 있어요.
5. 면역력 증가에 이로움이 돼요.
단식을 하다 보면, 체내에 있는 기생충이나 세균 등의 전문기관체들이 사라지게 돼요. 그리고, 면역세포의 활동성이 증가해서 면역력이 증가하게 돼요. 이런 이유로 간헐적 단식은 면역력을 증가시켜 각가지 질병 을 예방하는데도 효과적인데요.
6. 피부 트러블을 방지해준다
한 연구결과에서 하루 동안 금식을 실시한 결과 몸의 독소가 정리되고 간, 신장 등 장기 기능을 조절하는 데 도움을 주는 것으로 나타났어요 게다가 단식을 하게되면 우리 몸은 소화의 부담과 스트레스로부터 일시적으로 해방된다고 해요. 독소나 스트레스로 인한 피부 트러블 또 걱정할 필요가 없다고 해요. 또한 간헐적 단식을 하게되면 소화에 쓰일 에너지의 일부를 피부 재생에 쓸 수 있다고 해요.
7. 장수에 이로움이 된다
다수의 연구 결과에 의하면 먹는 양을 줄이면 수명이 증가한다는 사실을 관찰할 수 있었는데요. 노화는 신진대사의 저하를 가져오죠. 그런데 덜먹는 것은 소화기관에 도움을 줘 신진대사가 빠르고 효율적으로 진행될 수 있도록 합니다.
8. 두뇌 기능을 증진시킵니다
단식은 BDNF(뇌신경 생장인자)라는 단백질의 생산을 촉진한다고 해요. BDNF는 뇌줄기세포를 새로운 신경 세포로 전환하고 신경 건강을 향상시키는 수많은 화학 물질을 촉발시켜요.. 또한 알츠하이머, 파킨슨병과 연관된 뇌세포를 보호하 다고 알려져 있다고 해요.
9. 자기 계발에 기여한다
인간의 소화기관은 공복 상태일 때 일상생활에서 더 많은 에너지를 쓸 수 있다고 해요. 왜 그럴까요? 그건 바로 소화기관이 우리 몸에 있는 기관들 중 가장 많은 에너지를 소비하는 곳이기 때문입니다. 단식은 우리가 일과 취미생활 등에 더 의욕적인 태도를 가질 수 있게 도움을 준다고 해요.
10. 당뇨 발생 위험을 줄인다
단식은 인슐린 민감성(Insulin Sensitivity)을 증진시켜 당뇨 을 예방하는데도 효과가 있어요. 인슐린 민감성이란 일정량의 인슐린을 투여했을 때 혈당이 내려가는 정도를 수치로 표현한 것을 말하는데, 당뇨환자의 그럴 경우 인슐린 민감성이 낮은 그럴 경우가 많아요. 인슐린 민감성이 높으면 세포가 혈액 속의 혈당을 더욱 쉽게 사용할 수 있어, 몸이 인슐린이 주는 자극에 둔감해져서 발생하는 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 줄어든다고 해요.
11. 신진대사의 속도를 높인다
단식은 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있게 해 신진대사에 활력을 불어넣습니다. 음식을 섭취하지 않으면 소화기관은 그동안 휴식을 취할 수 있게 되겠죠. 즉 소화기관이 위장에 남아있는 음식을 소화하는 데 쓰이던 에너지가 지방을 연소시키는 데 쓰일 수 있다는 뜻이라고 해요.
12. 식사 패턴을 개선시킵니다
간헐적인 단식은 식사 시간을 조절하는 것이기에 바쁜 현대인들이 불규칙적인 폭식을 하지 않도록 도와주는데요데요. 폭식을 막아주고 싶은 사람은 원할 때 한 끼에 해당하는 하루 칼로리를 섭취하며, 다음날까지 먹지 않는 방법을 취할 수도 있어요.
간헐적 단식 시간 단점
일시적으로 불편함이나 피곤함을 일으킬 수 있다는 점인데요.
피곤함을 느낄 수 있어요.
일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않아 혈당 농도가 낮아지면, 피곤함이 느껴질 수 있어요.
불편함을 느낄 수 있다.
단식 중에는 식사를 할 때보다 배가 고파져 불편함을 느낄 수 있어요.
간헐적 단식을 할 때 음식 섭취량이나 식생활습관 등을 강제로 바꿔야 할 수 있다는 점도 있어요.
하루에 두 끼의 식사를 해야 하므로, 단식 기간에는 큰 식사를 하나 먹는 대신, 작은 식사를 두 번 나눠 먹는 등의 식생활습관 변동이 필요해요. 이는 처음에는 어려울 수 있지만, 단식이 지속됨에 따라 익숙해질 수 있어요.
간헐적 단식을 잘못하게되면 오히려 건강에 나쁜 영향을 미칠 수도 있어요.
특히, 기저질병을 가진 분들이나 임신부, 어린이 등은 단식을 하기 전에 꼭 전문가의 상담을 받아야 해요. 그리고, 과도한 단식이나 장기적인 단식은 오히려 체력이 약화되거나 건강에 문제를 유발할 수 있어요.
간헐적 단식은 여러가지 방식으로 시도할 수 있기 때문에, 개인에 따라 적합하지 않은 방식이 있을 수 있어요.
예를 들어, 일주일에 한 번만 단식을 한 경우 혹은, 단식과 함께 특정 식품을 억제하는 방식 등은 각자의 상황에 따라 적합하지 않을 수 있어요. 따라서, 간헐적 단식을 시도하기 전에는 전문가의 상담을 받고, 개인에 맞는 방식을 찾아 시도하는 것이 중요해요.
간헐적 단식 일주일에 몇 번?
그동안 단식은 안 먹거나 덜 먹는 쪽으로 방식을 지배해왔다. 그런데 하루 24시간 중 15시간 이상을 먹지 말 것을 권한다. 아니면 일주일 중 이틀을 먹지 말 것을 권한다.
간헐적단식 몇시?
공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)이 가장 유명하며, 이 밖에 수행자에 따라 이 비율을 조금씩 바꿔 가며 시도하는 경우가 대부분이다.
식사후 몇시간후 공복?
저녁 7시까지 하루의 마지막 식사를 마치고, 다음 날 아침 7시 이후에 아침을 먹으면 12시간이 빈다. 12시간의 공복이 확보된다.
몇시간 공복 다이어트?
효율적인 체중감량을 원한다면 하루 중 5-6 시간만 먹고(낮) 18-19시간(저녁)동안 공복을 취하세요.
간헐적 단식 후기
매일 아침 10시 이전에 먹지 않고, 6시 이후에 먹지 않는 습관을 들입니다. 16:8 법칙을 그대로 따랐는데 효과는 정말 놀라웠어요. 처음 일주일은 저녁 자기전 배가 고파 힘이 들었는데 나중에는 물 한컵 마시고 자면 배고픔도 사라지고 오히려 아침에 일어나 속이 불편함 없이 좋았답니다.
또 식사를 하는 8시간 동안 라면도 먹을 수 있고 마음껏 먹을 수 있어서 좋았어요. 자기전 배가 너무 고픈 날에는 배달앱을 보면서 내일 10시 이후에 반드시 시켜먹어야지 라고 다짐하고 다음날에는 그 식욕이 사라지고 이런 방법으로 견뎠답니다.
덕분에 지금은 165cm에 50kg를 유지 하고 있어요. 출산 후 15kg를 감량 했습니다.
간헐적 단식 시간 총정리
종합적으로, 간헐적 단식은 건강에 많은 이점을 가져다주는데, 체중 감량부터 여러가지 질병 관리까지 여러가지 효과를 가져다줘요. 그리고, 단식을 통해 신진 대사나 뇌 기능을 개선할 수 있는 등의 과학적인 연구도 이루어지고 있어요.
하지만, 간헐적 단식을 할 때에는 적절한 방식과 기간을 선택하는 것이 중요하고, 전문가의 조언과 도움을 받는 것이 좋아요. 그리고, 단식을 시도할 때에는 자신의 건강 상태와 몸 상태를 고려해서 적절한 대처를 하는 것이 필요해요.
마지막으로, 간헐적 단식을 시도하려는 사람들은 식생활습관을 점검하고 개선해야 해요. 단식이 끝난 후에도 건강한 식생활습관을 유지하면서 식사를 하다 보면 더 많은 이점을 얻을 수 있어요. 그리고, 단식을 하면서 적당한 운동을 함께하는 것도 좋은 방법인데요.
간헐적 단식은 체중 감량부터 건강한 생활습관 형성까지 여러가지 이점을 가져다주는데, 하지만 그만큼 부작용이나 잘못된 방법으로 시도할 그럴 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있어요. 따라서, 간헐적 단식을 시도하려는 사람들은 전문가의 조언과 도움을 받아 적절한 방식과 기간을 선택하며, 자신의 건강 상태와 몸 상태를 고려해서 적절한 대처를 하는 것이 중요해요.
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