고혈압 수치 낮추는 비법 8가지 약 없이 혈압 낮추는 최고의 방법 혈압 낮추는 음식, 운동, 자세

하루에 30-60분 운동하는 것은 건강한 삶의 주요한 부분입니다. 혈압을 떨어뜨리는 것 이외에도기분, 힘 및 균형에 이로움이 될 수 있습니다. 당뇨병 및 기타 유형의 심장병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 운동 루틴을 만들고 천천히 시작한 다음 점차적으로 운동 속도와 빈도를 선택하자. 미국 심장 협회에 의하면 근육을 키우는 것은 전반적인 신체에 이로움이 될 수 있다고 말합니다.

2.나트륨 섭취를 줄이세요.

나트륨 섭취는 최소로 유지하는 것은 수치를 떨어뜨리는데 주요한 할일을 할 수 있습니다. 어떤 사람들 그럴 경우에는 나트륨을 너무 많이 섭취하게되면 체액이 유지되기 시작합니다. 그 결과 급격히 상승할 수 있습니다.

하루에 1,500mg ~ 2,300mg 사이로 제한 할 것을 권장합니다. 식단에서 나트륨을 줄이려면 소금을 첨가하지 말자. 대신 허브와 향신료를 사용해서 풍미를 더하는 것을 추천합니다.

3. 체중을 적정 체중으로 유지하세요.

체중과 수치는 아주 긴밀한 연관이 있습니다. 살을 빼는 것은 혈압을 떨어뜨리는데데 이로움이 될 수 있습니다. 주요한 것은 허리 둘레를 모니터링 하는 것입니다. 허리 주변의 여분의 지방인 내장 지방이 문제가 될 수 있습니다. 복부의 여러가지 기관을 둘러 싸는 경향이 있기 떄문에, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이로 인해, 어릴때 부터 살을 빼는 것이 가장 중요합니다.

4. 금연을 해 주세요.

담배를 피우면 담배를 피운 후에 몇분 동안 압력이 올라갈 수 있습니다. 담배를 많이 피우는 사람이라면 오랜 시간 동안 상승 상태를 유지할 수 있습니다.흡연하는 환자는 위험할정도로 심장 마비, 뇌졸중 등 혈액과 연관된 질환이 발생할 위험이 더 크다. 간접흡연 조차도 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 전반적으로 신체를 회복하는데 이로움이 될 수 있습니다.

5. 금주가 좋아요.

저녁 식사와 함께 와인 정도 마시는 것은 괜찮다. 적당히 하게되면 심장 건강에 이로움이 될 수 있기 때문입니다. 그러나 과도한 양의 술을 마시는 그럴 경우 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 음주는 특정 약물의 효과를 감소시킬 수 있으므로, 하루에 1잔 정도로 제한 하는 것이 좋습니다.

6. 스트레스를 만들지 마세요.

증가하는 스트레스로 인해 매번 긴장되고 몸이 약해지는 그럴 경우가 많다. 스트레스를 해소할 수 있도록 일상적인 패턴에서 조금 벗어나는 것이 중요합니다. 일시적으로 수치를 높일 수 있으며, 너무 많이 받는 그럴 경우 장시간 동안 압력을 유지할 수 있습니다. 원인을 파악하고 바로 해결하는 것이 이로움이 될 수 있습니다.

7. 충분한 수면을 취하세요.

규칙적인 수면 생활습관을 유지하며, 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 혈압을 높일 수 있어요.

8. 정기적으로 혈압을 체크해 주세요.

집에서도 혈압을 주기적으로 측정하며, 의사와의 정기적인 건강 검진을 통해 혈압 예방 상태를 관찰하세요.

고혈압 나을수 있나요?

몇몇 연관된 염색체 및 교감신경계의 이상, 인슐린 저항성이나 당뇨병과의 연관성, 비만 등이 고혈압의 원인으로 제시되고 있습니다. 드물게는 신장질환이나 부신 종양이 고혈압이 원인인 경우가 있으며 스트레스, 과도한 업무, 알코올, 흡연, 카페인, 몇몇 약제 등이 혈압을 올릴 수 있습니다.