단백질 부족 어지럼증 느낀적 있으신가요? 아마 어지럼증을 느껴도 단백질 부족 증상 으로 여기는 분들은 많이 없으실 거에요. 우리가 살아가면서 필수영양소 라는걸 꼭 섭취해야 하는데 그 중 하나가 바로 단백질 이에요. 이 영양소가 부족하면 일어나는 현상과 해결 방법 알아볼게요.
단백질 부족 어지럼증
단백질 부족 증상 현상
1. 달달한 음식이 당긴다
‘플렉시테리언 다이어트’의 저자인 돈 잭슨 블래트너 박사는 “단백질이 부족할 때 나타나는 첫 번째 증상은 단 것이 먹고 싶어지고 좀처럼 포만감을 느끼지 못하는 것”이라고 말합니다.
보통 단백질이 부족하게되면 스테이크나 달걀이 먹고 싶어질 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 단백질의 가장 주요한 기능 중 한가지는 혈당을 안정적으로 유지시키는 것입니다.
따라서 단백질이 모자를 때는 혈당을 빨리 높이기 위해 캔디 같은 단 음식을 찾게 됩니다. 블래트너 박사는 “아침에 곡물로 만든 시리얼을 먹으면 에너지가 생겼다가 곧바로 사라지기 그리하여 단 것을 찾게 된다”고 말합니다.
2. 머리가 몽롱하다
혈당은 집중력을 유지하는 데 주요한 요소다. 단백질이 부족하고 혈당 수치가 오르락내리락 하게되면 머리가 몽롱해져 일에 진지하게 전념할 수 없게 됩니다. 그 원인은 뇌에 연료를 공급하는 단백질이 꾸준한 흐름을 보여주지 못하기 때문입니다.
3. 기운이 없다
단백질은 근육을 만드는 데 반드시 필요합니다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육은 점차 줄어들게 됩니다. 근육이 줄어들면 기운이 없어지고 전에 하던 운동을 못하게 될 수도 있습니다.
4. 병에 자꾸 걸린다
단백질은 면역 체계 안에 있는 모든 화합물을 만드는 데 필요한 요소다. 건강상 특별한 이상이 없는데 다른 사람보다 더 연속적으로 감기에 걸리거나 감염이 된다면 단백질 결핍을 체크해봐야 합니다.
5. 머리털이 빠진다
단백질은 모낭을 비롯해 모든 세포 내의 각가지 화학 반응의 촉매 물질로서 주요한 할일을 합니다. 단백질이 만성적으로 부족하게되면 머리카락이 얇아지고 결국 탈모가 생길 수 있습니다.
6. 근육 감소 및 약화된다.
단백질은 근육의 주요 구성 요소인데요. 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 근육의 형성과 유지에 필요한 영양소가 부족해져요. 이로 인해 근육량이 떨어지고 근력이 약해질 수 있어요. 근육은 우리의 대사 활동과 운동 능력에 직접적인 영향을 미치므로, 단백질 부족은 근육 기능의 저하를 초래할 수 있어요.
7. 체중 조절의 어려움을 느낀다.
단백질은 식사 후 느끼게 생성해 주는 할일을 해요. 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 금방 배고픔을 느끼게 되어 과식한 경우 혹은 간식을 많이 섭취하게 될 수 있어요. 이로 인해 체중을 조절하는 것이 어려워질 수 있으며, 비정상적인 체중 증가나 감소가 발생할 수 있어요.
8. 피곤함 및 에너지 부족을 경험한다.
단백질은 에너지 생산에 주요한 할일을 해요. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 에너지 수준이 낮아지고 피곤함을 느끼게 돼요. 그리고 단백질은 혈중의 포도당 수준을 안정시키는 데에도 도움을 줘요. 따라서 단백질 부족으로 인해 에너지 부족과 지치는 느낌이 일어날 수 있어요.
9. 체액 유지가 힘들어 진다.
부종이라고 알려진 신체 조직의 체액 저류로 인해 발생하고, 손, 발, 다리 및 복부에 발생할 수 있어요. 부종의 이유는 여러 가지가 있지만 단백질 결핍도 그중 한가지인데요. 알부민과 같은 단백질은 혈액을 순환해서 체액이 조직에 축적되는 것을 방지해요.
10. 면역 기능이 저하 된다.
단백질은 면역 기능을 강화하는 데에도 주요한 할일을 해요. 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 면역 체계의 기능이 저하될 수 있으며, 감염에 대한 저항력이 약해질 수 있어요. 이로 인해 각가지 질환에 쉽게 감염될 수 있어요.
11. 상처 치유가 지연된다.
단백질은 상처 치유에 주요한 할일을 해요. 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 상처가 느리게 치유되거나 치유 과정이 지연될 수 있어요. 단백질은 조직의 성장과 수리에 필요한 영양소이므로, 부족하게되면 상처가 잘 아물지 않고 감염이 발생할 수 있어요.
12. 빈혈이 생긴다.
단백질은 혈액 내의 헤모글로빈 생성에 기여하기 때문에 단백질 부족은 빈혈이 발생할 수 있는 원인이 돼요. 빈혈은 산소 공급이 부족해서 피곤함과 무기력함을 일으킬 수 있으며 심각한 그럴 경우에는 머리가 어지럽고 두통이 발생할 수 있어요. 충분한 단백질 섭취는 빈혈 관리와과 건강한 혈액 순환을 도와요.
단백질 부족 해결 단백질 음식
1. 계란
계란은 풍부한 단백질과 여러가지 영양소를 포함하고 있어 고단백, 저열량의 완벽한 식품인데요. 아침 식사로 계란을 섭취하게되면 에너지를 고르게 공급받을 수 있어요. 그리고, 여러가지 요리에 활용할 수 있어 매일 다른 메뉴를 즐길 수 있어요.
2. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 소화 흡수가 빠르기 그리하여 근육 회복에 효과적인데요. 그리고, 칼슘, 비타민, 미네랄 등 여러가지 영양소도 포함하고 있어요. 그릭 요거트에 견과류나 과일을 첨가해서 건강한 간식으로 즐길 수 있어요.
3. 닭가슴살
닭가슴살은 높은 단백질 함량과 낮은 지방 함량으로 인기있는 고단백 식품인데요. 근육을 튼튼하게 만들어주며 체중 예방에도 도움을 줘요. 여러가지 조리법으로 맛있게 섭취할 수 있으며 샐러드나 샌드위치에 활용하기 좋아요.
4. 두부
두부는 식단에 쉽게 포함시킬 수 있는 고단백 식품인데요. 풍부한 아미노산과 식이섬유를 포함하고 있어 건강에도 도움을 줘요. 두부를 다양하게 요리해서 식사나 간식으로 섭취할 수 있어요. 그리고, 곱게 썰어 샐러드나 볶음요리에 활용하는 것도 좋아요.
5. 연어
연어는 단백질뿐 아니라 오메가-3 지방산을 풍부하게 포함하고 있는 고단백 식품인데요. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주며 염증을 감소시키는 효과가 있어요. 연어를 구워서 먹거나, 회로 섭취해서 맛과 영양을 함께 즐길 수 있어요.
6. 검정콩
검정콩은 다른 콩과 비교해서 단백질과 식이섬유 함량이 높아 식사에 좋은 선택인데요. 단백질, 식이섬유, 철분 등을 풍부하게 포함하고 있어 영양가 높은 식품인데요. 검정콩을 삶아서 샐러드에 넣거나 찜, 볶음 요리로 활용할 수 있어요.
7. 견과류
견과류는 단백질뿐 아니라 좋은 지방, 비타민, 미네랄 등을 포함하고 있어 고단백 식품으로 인기가 있어요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 여러가지 종류의 견과류를 골라서 생식이나 간식으로 즐기면 좋아요. 단지 적당량을 섭취하도록 경계해야 해요.
8. 흰살생선
흰살생선은 살코기가 부드러우며 단백질 함량이 높은 고단백 식품인데요. 단백질 뿐 아니라 비타민 D, 철, 아연 등 여러가지 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 건강에 도움이 되는 식품인데요. 참치, 대구, 삼치 등 여러가지 종류의 흰살생선을 구워서 섭취하게되면 좋아요.
단백질 부족 총정리
단백질이 부족한지 여부는 어떻게 알 수 있을까. 전문가들은 “하루에 2000칼로리를 섭취하는 사람은 보통 50~150그램의 단백질을 섭취한다”며 “하지만 적정 단백질 섭취량은 그 사람의 활동 수준과 몸무게 등에 따라 다르다”고 말합니다.
단백질은 우리 몸에게 필수적인 영양소 중 한가지인데요. 단백질이 풍부한 식단은 근육을 키우기 위한 보디빌더를 위한 영양소가 아니에요. 이 영양소는 일상기능에 아주 중요하며 건강한 체중을 유지하는 데 이로움이 될 수 있어요. 그러나 많은 사람들이 일상적인 식단에서 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않는 그럴 경우가 많아요. 이로 인해 단백질 부족으로 인한 여러가지 증상이 확인될 수 있어요.