밥 빵 과자 시리얼 등 탄수화물 식품은 당분을 많은 양 함유하고 있어요. 당분은 체내에 빠르게 흡수돼 혈당량을 필요이상으로 높이고 높아진 혈당량은 피로를 유발시킵니다고 해요. 따라서 몸의 에너지를 보충할 때 탄수화물만 많이 먹는 것 보다는 열량을 낼 수 있는 대체 음식과 같이 먹어주는 것이 좋다고 해요.

2. 운동을 충분히 하지 않는다.

운동은 에너지를 소비하는 행동이라고 생각할 수 있어요. 일상생활에 운동을 더해주면 결과적으로 몸에 필요한 활력을 제공해준다고 해요. 그리고 운동을 하게되면 더 푹 쉴 수 있어 결과적으로 수면의 질이 증진되는 효과도 가져온다고 합니다

3. 너무 오래 앉아 있는다.

의자에 너무 오래 앉아 있다면 심장에도 좋지 않을 뿐 아니라 에너지를 갉아먹는 주 원인이 된다고 해요. 단 몇 분이라도 일어서서 몸의 혈액의순환을 돕는 것이 필요하다고 해요. 이는 혈액의순환이 잘 돼야 뇌에 더 많은 산소를 공급할 수 있고 몸에 활력을 불어 넣을 수 있기 때문이라고 합니다

4. 많은 카페인을 섭취한다.

카페인은 몸의 피로를 일시적으로 없애주는 효과가 있다고 많이들 섭취하고 계시죠. 하지만 카페인을 너무 많이 섭취하게되면 역효과를 낼 수 있구요. 그리고 오후에 섭취하는 카페인은 수면의 질적인 측면을 떨어뜨린다고 해요. 그리하여 커피를 즐겨마시는 사람이라면 차라리 아침 일찍 커피를 마시고 오후부터는 카페인을 포함하지 않은 다른 음료로 대체해주는 것이 좋다고 해요.

5. 물을 거의 마시지 않는다.

물이 건강에 좋은 것은 모두가 알고 있는 사실이에요. 체내 수분이 부족하게되면 에너지뿐 아니라 기분이나 집중력에도 악영향을 미치는데요. 평소 한 시간에 적어도 한 잔은 물을 마셔주는 것이 좋다고 해요. 그리고 날씨가 덥거나 격렬한 운동을 하는 그럴 경우에는 그 만큼 더 많은 물을 마셔줘야 한다고 합니다

6. 나쁜 자세를 가지고 있다.

연구 결과에 의하면 구부정한 걸음걸이는 몸의 에너지를 감소시킬 뿐 아니라 우울증을 일으킬 수도 있다고 해요. 자세를 조금만 교정해줘도 몸의 기분을 좋게하고 활력을 보충할 수 있다고 해요. 그리하여 직장에선 앉는 자세부터 곧게 교정해주는 것이 좋습니다. 평상시 등을 꼿꼿이 펴고 앉는 생활습관을 기르는 것이 중요하다고 해요.

무기력증 심리적 원인

무기력해지는 원인은 다양한 곳에서 만들어 질 수 밖에 없다. 예를 들어 직장 생활 스트레스나 학업 스트레스나 우울증 혹은 질병으로 인한 경우 그리고 불면증으로 인한 수면 부족, 약물 남용 등 다양한 원인이 있습니다. 현대 사회에서 가장 많은 부분을 차지하는 것이 스트레스를 유발하고 무기력증을 유발할 수 있어요.

무기력증 증상

피로감이 풀리지 않는다

오랜 기간 휴식을 취해줬다고 생각했는데도 피로가 풀리지 않고 마치 물먹은 솜처럼 몸이 무겁게 느껴질 수 있습니다.

불안한 증세가 남들보다 심하다

사소한 일에서도 불안을 느끼고, 자신의 신변을 비롯해하는 일 등 여러 사항에 있어 갑작스러운 사고가 발생하거나 원하지 않는 상황에 휘말리진 않을지를 느낄 수도 있겠습니다.

가슴에 통증이 느껴진다

가슴에 이유를 알 수 없는 통증이 느껴지거나 답답한 증세를 보이게 된다면 단순히 피로누적이나 스트레스가 원인이라고 생각할 수도 있겠으나 예상과는 달리 몸이 한계치에 도달해 번아웃증후군 증상을 나타내는 것일 수도 있겠습니다.

화가 자주 난다

다른 업무를 하던 중에도 갑자기 화가 치민다거나 이유를 알 수 없는 짜증이 올라올 때, 또 지금 내가 하고 있는 게 잘하고 있는 것이 맞는지가 끊임없이 의심되는 등 심리적으로 불안함을 자주 느끼는 경우에도 관련이 있을 수 있겠습니다.

무기력증 테스트

갑자기 화가 나거나 짜증이 밀려들 때가 있다.
열심히 일에 매진하다가도 모든 것이 틀렸다고 생각되며 쓸모없다고 여겨진다.
폭식이나 과음 그리고 흡연 및 음주 등에 의지를 하게 된다.
아침에 일어나는 게 무척이나 싫고 일어나기가 힘이 든다.
근육통이나 두통이 이유 없이 나타난다.
컨디션이 안 좋은 때가 많고 힘이 잘 나지 않는다.

무기력증 극복 방법

일정한 생활 루틴 만들기

잠자는 시간을 일정하게 유지하는 겁니다. 수면 패턴이 우리의 신체 리듬에 매주 중요한 만큼 수면 패턴을 만드는 것이 필요해요. 그뿐만 아니라 식사를 제때 챙기는 것도 중요합니다. 건강식으로 먹어야 에너지 보충이 되니 회복하는 데 도움이 됩니다.

활동량을 올리는 운동하기

다이어트용 운동이 아니라 활동량 증가에 목적을 두고 운동하는 겁니다. 실외 걷기, 조깅, 수영, 요가 사이클 등 자신이 재미있게 할 수 있는 운동으로 활력이 생길 정도 움직여 주세요. 에너지를 회복하고 스트레스를 감소하는 데 도움이 됩니다.

전문가의 도움 받기

무기력증을 혼자 극복하기 어려울 때는 전문가의 지원이 큰 도움이 됩니다. 심리 상담도 좋고 라이프 코칭도 좋아요. 자신의 무기력증의 근본적 원인을 찾고 해결하기 위해 함께하면 한다면 금세 극복하실 수 있어요.

긍정심리학 기반 멘탈 케어 전략

마틴 셀리그만의 긍정심리학은 무기력증을 극복하고 긍정적인 변화를 이끌어내는 방법으로 다음과 같은 멘탈 케어 전략을 제안합니다. 감사와 긍정적 마음가짐을 가지며 현재와 미래에 긍정적인 변화를 이끌어내세요.

과거 부정적 경험에서 벗어나는 감사와 용서 마인드 가지기

과거의 부정적 경험을 감사와 용서를 통해 정리하는 것이 좋습니다. 과거의 부정 감정을 상기하면서 지내는 것은 우울감이나 패배감에 그대로 지내는 것과 같아요. 과거를 마음가짐을 바꾸고 긍정적으로 대처할 수 있도록 감사 일기를 써보는 걸 추천해요.

현재에서 기쁨과 만족 찾기

현재의 순간에 몰입하고 기쁨과 만족을 찾아보는 겁니다. 어떤 일에든 푹 빠져서 시간 가는 줄 모르고 할 수 있는 활동이 행복감을 올려준다고 해요. 그림 그리기, 노래 부르기, 만들기, 독서, 넷플릭스보기 등 어떤 거라도 좋으니 푹 빠져서 할 수 있을 것을 찾아보세요.

미래 긍정정서 키우기

부정적 감정의 굴레를 벗어나지 못하면 무기력증을 극복하기 힘듭니다. 부정적이고 비관적인 생각이 머릿속을 맴돌 때, 그 생각에 반박해 보는 겁니다. 긍정적 증거와 대안을 찾아서 현재의 부정적이고 비관적인 생각에 반복하다 보면, 스스로 미래에 대한 낙관적 태도를 갖게 될 겁니다. 그때부터, 무엇이 하고 싶은 것이 생겨나고 성취하고 싶어지는 마음이 생길 겁니다.