복부 내장지방 빼는법 10가지 내장지방 측정법 내장지방 빠지는 기간 운동

내장 지방 세포는 다른 조직에 영향을 미치고 일반적으로 건강에 해로울 수 있는 호르몬을 분비합니다. 내장 지방 세포는 사이토카인이라 하는 단백질을 만들기 그리하여 염증을 유발해서 건강 상태와 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 내장 지방의 수준이 증가함에 따라 건강에 영향을 미치는 분자의 방출도 증가합니다.

체내 염증 증가
심장병 위험 증가
혈압을 높이는 단백질을 분비
인슐린 저항성 증가
심혈관 질병에 미치는 영향
복부 지방이 많은 40세 이상의 사람들은 치매에 걸릴 확률이 3배 더 높음
허리둘레가 37인치 이상인 여성은 천식 발병 위험이 37% 증가
중심 지방 비만이 있는 폐경 전 여성은 유방암 위험이 증가
내장 지방이 많은 사람은 대장암이 3배 증가

내장 지방 빼는 법

내장 지방 빼는 법 1. 칼로리 소비

내장 지방은 다른 지방과 함께 연소됩니다. 수많은 다이어트 방법이 있지만 결론적인 것은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리를 더 많이 태워야 한다는 것입니다. 가장 손쉬운 방법으로는 하루에 500칼로리의 섭취를 줄이는 것입니다. 특히나 칼로리가 높은 음료 섭취를 줄이는 것만으로도 쉽게 칼로리를 줄일 수 있습니다.

살빼기 힘들다 체중감량 어려운 이유▶

내장 지방 빼는 법 2. 지방은 줄이고 단백질 섭취

단백질의 바로 소화(음식의 열 효과)는 포함된 칼로리의 최대 30%를 태울 것입니다. 소화시키는 데 상당한 시간이 필요한 단백질은 포만감과 영양 흡수 증가에 기여합니다. 이 모든 것은 내장 지방의 연소로 이어집니다.

내장 지방 빼는 법 3. 스트레스를 해소한다.

스트레스를 받으면 코티솔을 방출합니다. 코르티솔은 인간이 용기, 힘, 체력이라 하는 터무니없는 행동을 할 수 있게 해주는 마법의 화학 물질이며 불안, 우울증, 급격한 체중 증가, 그리고 내장 지방의 주요 원인입니다. 특히나 만성적인 스트레스를 갖고 있으면 스트레스 해소법을 찾아 정신적인 건강을 찾는것이 좋습니다.

내장 지방 빼는 법 4. 8시간 수면

적절한 수면은 건강과 웰빙에 아주 중요합니다. 수면은 우리몸은 회복하는 시간입니다. 대부분의 사람들에게 8시간의 수면이 이상적이지만 평균 5시간 미만의 수면은 내장 지방 축적을 시작으로 건강에 직접적인 영향을 미친다.

내장 지방 빼는 법 5. 운동

규칙적인 운동은 많은 건강상의 이점을 제공하면서 내장 지방을 줄이는 가장 효과가 좋은 방법입니다. 또 다른 효과적인 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 등산 수영 등 유산소 운동을 추천해요. 운동은
처음에는 혈중 지방이 사용되고, 20분 이상부터는 내장지방이 사용된다고 해요. 그렇기 때문에 적어도 20분 이상을 운동하는 것오 좋고 걷기의 경우 평소 걷는 속도보다 조금 빠르게 걷는것이 좋아요.
또 일주일에 3회 이상 하시기 바랍니다 .

내장 지방 빼는 법 6. 독소를 제거 한다.

우리가 먹는 음식, 마시는 물, 우리가 숨쉬는 공기등에 의한 체내 독소가 축적된이다다. 이러한 독소는 지방 세포에 저장됩니다. 거기에서 이런 환경 오염 물질은 더 많은 지방의 저장을 일으키고 대사 질병을 유발합니다. 특히나 내장 지방을 축적합니다.

다음과 같은 방법으로 독소를 제거할 수 있습니다.

정제수 마시기
환경 보호
약물, 알코올 및 담배 피하기
항산화제 섭취
때때로 숯과 같은 결합제로 몸에서 독소를 제거

물을 많이 마시면 좋은점▶

내장 지방 빼는 법 7. 트렌스 지방을 끊는다.

트랜스 지방은 식단의 인공 지방이며 내장 지방 저장으로 직접 이어집니다. 트랜스 지방은 간(간경변증 유발)과 일반적으로 복강에 지방 축적을 유발합니다. 포장 및 가공식품을 피합니다.

내장 지방 빼는 법 8. 간헐적 단식을 한다.

일정시간 동안 금식을 하는 간헐적 단식은 오랜 시간 공복을 유지하면서 혈당과 인슐린이 떨어져 지방이 분해될 수 있습니다. 많은 간헐적 단식의 방법이 있지만 평균 12시간 동안 공복을 유지했을 때 지방 분해가 시작되기 때문에 저녁 식사 후부터 12시간 공복을 유지하도록 합니다.

간헐적 단식 시간 과 하는 방법 효과▶

내장 지방 빼는 법 9. 알코올 섭취를 줄인다.

체캐 알코올이 들어오게 되면 이를 먼저 분해하려고 하기 때문에 지방의 분해가 늦어지게 되요. 그렇게 되면 식욕을 증진 시키는 부작용도 따라옵니다. 복부 내장지방을 빼고 싶다면 술을 끊는것도 좋은 방법이에요.

내장 지방 빼는 법 10. 짜게 먹는 습관 없앤다.

음식을 짜게 먹으면 복부지방을 뺄수가 없어요. 이는 음식을 짜게 먹을 수록 몸의 수분과 노폐물이 배출되지 않고 복부지방에 제대로 쌓여 제거가 되지 않기 때문이에요. 또 하나의 문제점은 짜게 먹는 습관은
혈액 순환까지 방해 되기 때문에 싱겁게 드시기 바랍니다.

내장 지방 측정법

허리둘레가 2인치 늘어날 때마다 심장병 위험이 10% 증가합니다. 내장 지방 저장소가 어디에 있는지 대략적으로 파악하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 다음과 같은 방법이 있습니다.

나의 체형 파악하기

사과 형태의 체형 : 복부 주변에 지방을 저장하는 경향이 있으며 내장 지방 비율이 더 높을 수 있습니다.
배 형태의 체형 : 엉덩이와 허벅지 주위에 지방을 저장하며 이것은 피하지방으로 더 많은 지방을 저장합니다.

측정법

줄자를 사용해서 허리 사이즈를 잰다.
허리둘레는 배꼽을 기준으로 측정합니다.

남자 기준 : 102cm(40인치) 미만
여성 기준 : 89cm(35인치) 미만

내장지방 빠지는 기간

보통 내장지방 빠지는 기간은 사람마다 다른데 최소 3개월 부터 6개월까지 소비된다고 해요. 꾸준히 운동하고 위의 내용인 내장 지방 빼는 법 을 잘 지켰을때 에는 1개월도 가능 하다고 합니다.
하지만 짜게 먹는 습관이나 알코올을 섭취 하는 습관을 버리지 못한다면 6개월 보다 더 오래 걸리 수 있어요.