살빼기 힘들다 라는 소리 오늘도 해 보셨나요? 저 역시도 매일 하는 말인데요. 왜 이렇게 체중감량이 어려울까요? 다이어트 유지하기 힘든 이유 는 무엇일까요? 점점 나이들수록 체중감량의 어려우을 느끼는거 같아 원인을 분석해 보려 해요. 자세힌 이유는 아래에서 확인해 보세요.
살빼기 힘들다 체중감량 어려운 이유
체중감량 어려운 이유1. 아침을 거르기 때문이에요.
하루의 첫 번째 식사에 하지 않을 경우 불리하게 작용할 수 있어요. 나중에 더 배가 고플 수 있으기 때문에 점심에 과식할 수 있어요. 잠에서 깬 후 한 시간 이내에 식사를 하도록 노력하십시오. 섬유질이 많고 단백질이 풍부한 아침 식사는 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와줘요. 과일을 곁들인 코티지 치즈, 통밀 토스트를 곁들인 달걀, 바나나를 곁들인 그릭 요거트를 맛보세요.
체중감량 어려운 이유2. 자기전 먹는 습관 때문이에요.
야식은 체중 감량 계획에 문제를 유발할 수 있어요. 체온, 혈당, 인슐린을 높여 지방을 태우기 어렵게 만들 수 있어요. 잠들기 최소 3시간 전에 저녁을 먹도록 노력하십시오.
저녁 식사 후 간식에 주의하세요. TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 동안 한입 베어 물면 생각보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 돼요. 아이스크림이나 감자칩과 같은 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을 받을 수도 있어요.
체중감량 어려운 이유3. 스트레스가 원인이에요.
고칼로리, 고지방 음식에 손을 뻗게 만들 수 있어요. 우리 몸은 스트레스를 받을 때 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 스트레스를 줄이려면 운동이나 명상을 시도해보자.
체중감량 어려운 이유4. 성별이 이유일 수 있어요.
체중 감량 방법에 차이를 만들 수 있어요. 최근 연구에 의하면 남자가 체중을 빨리 감량하는 것이 더 쉽다고 해요. 그러나 여성은 장기적인 노력으로 더 많은 성공을 거두는 경향이 있어요. 체중 감량 장소도 다를 수 있어요. 남성들은 뱃살을 먼저 빼지만, 그 부위는 남성들이 더 힘들 수 있습니다.
체중감량에 좋은 정보들
체중감량 어려운 이유5. 칼로리를 늦게 태우는 체질일 수 있어요.
얼마나 빨리 태우는지는 신진대사, 즉 신체를 유지하는 화학 반응에 달려 있어요. 신진대사가 느리다면 유전자가 원인일 수 있어요. 또한은는 순수 근육량이 충분하지 않을 수 있어요. 날씬하고 근육질의 몸을 가진 사람들은 체지방 비율이 높은 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모해요.
아래는 칼로리 소모 방식에 영향을 줄 수 있는 그외의 것들 이에요.
- 나이가 든다. 신진대사는 10년마다 약 2%-8% 느려져요. 그것은 근육량 감소로 인한 것일 수 있어요.
- 너무 적게 먹습니다. 이상하게 들릴지 모르지만, 사실 식사를 거르거나 아주 낮은 칼로리 식단을 따른다면 칼로리를 더 느리게 태우게 되어 역효과를 낼 수 있습니다.
- 신진대사를 강화하고 싶으신가요? 순수 근육량을 늘리기 위해 역기를 들어 올리십시오. 또한 칼로리가 극도로 낮은 식단을 피하십시오.
체중감량 어려운 이유6. 충분한 잠을 자고 있지 않아요.
충분한 잠을 자지 않으면 체중 감량이 더 어려워질 수 있어요. 신진대사가 느려지고 원하는 만큼 빨리 칼로리를 태우지 못할 수 있어요.
또 충분한 수면을 취하지 않으면 에너지가 줄어들 수 있어요. 그것은 운동을 더 어렵게 만들어요.
피곤하게되면 과일 대신 단 것을 선택하는 것과 같은 잘못된 식단 선택을 할 가능성이 더 큽니다. 최근 한 연구에서, 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 더 많은 휴식을 취한 사람들보다 하루에 약 300칼로리를 더 먹었습니다.
체중감량 어려운 이유7. 유전적으로 어려울 수 있어요.
어떤 신체는 다른 신체보다 지방을 더 잘 태울 수 있어요. 부모나 조부모로부터 물려받은 것인데요. 당신은 당신에게 전달된 유전자를 통제할 수 없기 그리하여 칼로리를 태우고 체중을 감량하기 위해 조금 더 열심히 일해야 할 수도 있어요.
체중감량 어려운 이유8. 갑상선 기능에 문제일 수 있어요.
갑상선 기능 저하증이 있으면 갑상선 기능 저하증이라 하는 질병이 있을 수 있습니다. 체내에 염분과 수분이 쌓여 체중이 증가할 수 있어요.
갑상선 기능 항진증을 갑상선 기능 항진증이라고 해요. 많은 사람들이 체중을 줄이지만 다른 사람들은 배고픔을 느낄 수 있으므로 여분의 체중을 얻어요.
갑상선이 신진대사, 에너지, 체중에 미치는 영향은 복잡해요. 다른 호르몬, 단백질 및 화학 물질도 할일을 할 수 있어요. 문제가 있다고 생각되면 의사와 상의하십시오.
체중감량 어려운 이유9. 전반적으로 건강상태가 악화되어 있나요?
질환으로 인해 날씬한 몸매를 만드는 것이 더 어려워져요. 체중 문제를 유발할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같아요.
- 폭식증과 같은 섭식 장애
- 심장병
- 호르몬 장애
- 수면 무호흡증과 같은 수면 장애
- 일부 약은 체중을 줄이려는 노력에 타격을 줄 수도 있어요. 예를 들어, 다음과 같은 이유로 약물을 복용하는 그럴 경우 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있어요.
- 알러지
- 피임
- 불경기
- 당뇨병
- 간질
- 고혈압
- 조울증
- 정신분열증
살빼기 힘들다 체중감량 어려운 이유 총정리
사실 나잇살이라는 말을 들어 보셨을 거에요. 나이가 들면 그만큼 퍼지게 되고 살이 붙게 되고 더 다이어트가 어려운데 무조건 날씬하게 유지하려고 하지 말고 건강하게 유지하려고 노력해 보세요. 66사이즈도 충분히 예쁘답니다. 나에게 맞는 다이어트를 유지하고 실천하는게 제일 좋은 방법이라 할 수 있어요.
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