새살 돋 는데 좋은 음식 을 섭취해야 재생에 도움이 되고, 여성이든 남자 피부에 좋은 효과를 가져다 줄 수 있다. 피부는 박피가 탈락되고 다시 재생되기를 반복하는데 이럴때 섭취 하면 좋은 매끄러운 피부 만들어주는 음식을 알아보도록 하자.
새살 돋 는데 좋은 음식
1. 적포도
적포도는 끝 여름 부터 초가을까지 제철인 과일로 누구나 쉽게 접할 수 있는 과일이다. 적포도는 적포도 껍질에서 추출한 화합물인 레스베라트롤을 함유한 것으로 유명해요. 레스베라트롤은 여러가지 건강상의 이점을 갖고 있으며 그 중 노화의 영향을 줄이는 것이 있어요.
시험관 연구에 의하면 피부 세포를 손상시키고 노화의 징후를 일으키는 유해한 활성산소의 생성을 늦추는 데 이로움이 될 수 있어요. 이 유익한 화합물은 적포도주에서도 발견돼요. 불행히도, 레드와인 한 잔에서 얻는레스베라트롤의 양이 피부에 영향을 주기에 충분하다는 증거는 많지 않아요만 효과는 잠재적으로 유망해요.
물론 레드와인은 알코올성 음료이라서 과도하게 마시면 부정적 영향을 미칠 수 있어요. 레드와인을 마시기 보다는 적포도를 직접 섭취하는 것이 효능을 누리기에 더욱 적합한 방법으로 보인데요.
2. 기름진 생선
연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 건강한 피부에 좋은 식품인데요. 그들은 피부 건강을 유지하는 데 주요한 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원인데요. 오메가-3 지방산은 피부를 두껍고 유연하며 촉촉하게 유지하는 데 필요해요. 실제로 오메가-3 지방산 결핍은 피부 건조를 일으킬 수 있어요.
생선의 오메가-3 지방은 또 염증을 줄여 발적과 여드름을 절제할 수 있고, 태양의 유해한 자외선에 피부를 덜 민감하게 만들 수도 있어요. 일부 연구에서는 어유 보충제가 건선 및 루푸스와 같이 피부에 영향을 미치는 염증 및 자가면역 질병을 퇴치하는 데 이로움이 될 수 있음을 보여줘요.
지방이 많은 생선은 또 피부에 가장 주요한 항산화제 중 한가지인 비타민 E의 공급원이기도 해요. 충분한 비타민 E를 섭취하는 것은 자유 라디칼과 염증으로 인한 손상으로부터 피부를 지켜주는 데 필수적인데요. 이런 유형의 해산물은 피부의 강도와 무결성을 유지하는 데 필요한 고품질 단백질의 공급원이기도 해요.
마지막으로, 생선은 염증, 전반적인 피부 건강, 새로운 피부 세포의 생성 등을 조절하는 데 필수적인 미네랄인 아연을 제공해요. 아연 결핍은 피부 염증, 병변 및 상처 치유 지연을 일으킬 수 있어요.
3. 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부해요. 이런 지방은 피부 건강을 포함해서 신체의 많은 기능에 이로움이 돼요. 이런 지방을 충분히 섭취하는 것은 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하는 데 필수적인데요.
700명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에 의하면, 총 지방, 특히나 아보카도에서 발견되는 건강한 지방 유형의 높은 섭취는 더 유연하고 탄력 있는 피부와 연관이 있어요. 예비 증거에 의하면 아보카도에는 태양 손상으로부터 피부를 지켜주는 데 이로움이 될 수 있는 화합물이 함유되어 있어요. 피부에 대한 UV 손상은 주름 및 기타 노화 징후를 일으킬 수 있어요.
아보카도는 또 산화 손상으로부터 피부를 지켜주는 데 도움을 주는 주요한 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원인데요. 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 비타민 E를 섭취하지 못해요. 흥미롭게도, 비타민 E는 비타민 C와 결합했을 때 더 효과가 좋은 것으로 보인데요. 비타민 C는 건강한 피부에도 필수적인데요. 비타민 C는 피부를 튼튼하고 건강하게 유지하는 주요 구조 단백질인 콜라겐을 생성하는 데 필요해요.
비타민 C 결핍은 요즘 드물지만 결핍의 일반적인 증상으로는 쉽게 멍이 드는 경향이 있는 건조하고 거칠고 비늘 형태의 피부가 있어요. 비타민 C는 또 노화의 징후로 이어질 수 있는 태양과 환경으로 인한 산화 손상으로부터 피부를 지켜주는 데 도움을 주는 항산화제인데요. 100그램 또는 아보카도의 약 1/2은 비타민 E의 그럴 경우 일일 섭취량(DV)의 14%, 비타민 C의 그럴 경우 DV의 11%를 제공해요.
4. 호두
호두는 건강한 피부를 위한 훌륭한 식품이 되는 많은 특성을 갖고 있어요. 그들은 신체가 스스로 만들 수 없는 지방인 필수 지방산의 좋은 공급원인데요. 실제로, 오메가-3와 오메가-6 지방산이 다른 대부분의 견과류보다 풍부해요. 오메가-6 지방산이 너무 많은 식단은 건선과 같은 피부의 염증 상태를 포함해서 염증을 촉진할 수 있어요. 하지만 오메가-3 지방은 피부를 포함한 신체의 염증을 감소시켜요.
오메가-6 지방산은 서양 식단에 풍부하지만 오메가-3 지방산의 공급원은 드뭅니다. 호두는 이런 지방산의 비율이 높기 그리하여 과도한 오메가-6에 대한 잠재적인 염증 반응을 퇴치하는 데 이로움이 될 수 있어요.
또 호두에는 피부가 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 다른 영양소가 들어 있어요.
호두 28g에는 아연 DV의 8%가 들어 있어요. 아연은 피부가 장벽으로 적절하게 기능하는 데 필수적인데요. 상처 치유 및 박테리아와 염증 퇴치에도 필요해요. 호두는 또 25g당 3-4g의 단백질과 함께 소량의 항산화제인 비타민 E와 셀레늄을 제공해요.
그래서 호두는 세포 재생에 좋은 음식 으로 꾸준히 섭취해 주면 그 효롸를 볼 수 있어요.
5. 해바라기씨
일반적으로, 견과류와 씨앗은 피부를 향상시키는 영양소의 좋은 원천인데요. 해바라기 씨가 좋은 예인데요. 해바라기씨 28g은 비타민 E의 그럴 경우 DV의 49%, 셀레늄의 그럴 경우 DV의 41%, 아연의 그럴 경우 DV의 14%, 단백질의 5.5g을 함유하고 있어요.
앞서 말한 것처럼, 충분한 비타민 E를 섭취하는 것은 자유 라디칼과 염증으로 인한 손상으로부터 피부를 지켜주는 데 필수적이며, 아연은 피부가 장벽으로 적절하게 기능하는 데 필수적인데요. 아연 결핍은 피부 염증, 병변 및 상처 치유 지연을 일으킬 수 있어요.
6. 고구마
베타카로틴은 식물에서 발견되는 영양소인데요. 프로비타민 A로 작용해서 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있어요. 베타카로틴은 오렌지와 당근, 시금치, 고구마와 같은 야채에서 발견돼요. 고구마는 베타카로틴의 훌륭한 공급원인데요. 구운 고구마 1인분(100g)에는 비타민 A 일일가치(DV)의 6배 이상을 제공하기에 충분한 베타 카로틴이 들어 있어요.
베타 카로틴과 같은 카로티노이드는 천연 자외선 차단제 할일을 해서 피부를 건강하게 유지하는 데 이로움이 돼요. 섭취하게되면 이 항산화제가 피부에 통합되어 태양 노출로부터 피부 세포를 지켜주는 데 이로움이 돼요. 이것은 일광 화상, 세포 사멸 및 건조하고 주름진 피부를 관리하는 데 이로움이 될 수 있어요. 흥미롭게도 다량의 베타 카로틴은 피부에 따뜻한 오렌지 색을 더해서 전반적으로 더 건강한 외모에 기여할 수 있어요.
7. 빨간색 또는 노란색 피망
고구마와 마찬가지로 피망은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴의 훌륭한 공급원인데요. 잘게 썬 붉은 피망 1컵(149g)에는 놀랍게도 비타민 A에 대한 DV의 156%가 함유되어 있어요. 이는 일반 음식에서는 찾아보기 힘든 만큼의 양인데요.
피망은 또 최고의 비타민 C 공급원 중 한가지인데요. 이 비타민은 피부를 단단하고 강하게 유지 하는 단백질 콜라겐 생성에 필요해요. 그리고, 태양과 환경으로 인한 산화 손상으로부터 피부를 지켜주는 데 이로움이 돼요.
피망 한 컵(148g)은 비타민 C에 대한 DV의 무려 211%를 제공해요. 여성을 대상으로 한 대규모 확인 연구는 비타민 C를 많이 섭취하게되면 나이가 들어감에 따라 주름지고 건조한 피부의 위험이 떨어지는 것과 연관이 있어요.
8. 브로콜리
브로콜리는 아연, 비타민 A, 비타민 C를 포함해서 피부 건강에 주요한 많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있어요. 그리고, 베타카로틴처럼 작용하는 카로티노이드인 루테인을 포함하고 있어요. 루테인은 피부를 건조하고 주름지게 할 수 있는 산화 손상으로부터 피부를 지켜주는 데 이로움이 돼요.
브로콜리 꽃송이는 또 몇 가지 인상적인 잠재적 이점을 자랑하는 설포라판이라 하는 특수 화합물을 포함하고 있어요. 일부 유형의 피부암을 포함해서 항암 효과가 있을 수도 있어요. 설포라판은 마찬가지로 태양 손상에 대한 강한 보호제인데요. 그것은 두 가지 방식으로 작동해요. 유해한 자유 라디칼을 중화하고 신체의 다른 보호 시스템을 작동시켜요.
실험실 연구에서 설포라판은 최대 48시간 동안 보호 기능이 지속되는 UV 광선으로 인해 사멸되는 피부 세포의 수를 28%까지 감소시켰습니다. 설포라판이 피부의 콜라겐 수치를 유지하는 데 이로움이 될 수 있다는 증거가 있어요.
9. 토마토
토마토는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 리코펜을 포함한 모든 주요 카로티노이드를 포함하고 있어요. 베타 카로틴, 루테인 및 리코펜은 태양으로부터의 손상으로부터 피부를 지켜주는 것으로 나타났어요 주름 을 예방하는데도 이로움이 될 수 있어요.
토마토는 카로티노이드가 풍부하기 그리하여 건강한 피부를 유지하는 데 뛰어난 식품인데요. 토마토와 같은 카로티노이드가 풍부한 음식을 치즈나 올리브오일과 같은 지방 공급원과 함께 사용하는 것도 좋아요. 지방은 카로티노이드의 흡수를 늘려주기 때문인데요.
10. 콩
대두 콩에는 신체에서 에스트로겐을 모방한 경우 혹은 차단할 수 있는 식물성 화합물인 이소플라본이 함유되어 있어요. 이소플라본은 피부를 포함해서 신체의 여러 부분에 이로움이 될 수 있어요.
중년 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 의하면 8-12주 동안 매일 대두 이소플라본을 섭취하게되면 잔주름이 줄어들고 피부 탄력이 개선되었어요. 폐경 후 여성의 그럴 경우 콩은 피부 건조를 완화하고 콜라겐을 증가시켜 피부를 부드럽고 강하게 유지하는 데 이로움이 될 수 있어요.
이 이소플라본은 신체 내부의 세포를 손상으로부터 보호할 뿐 아니라 일부 피부암의 위험을 줄일 수 있는 UV 방사선으로부터 피부를 지켜주는 데 이로움이 돼요.
11. 다크 초콜렛
초콜릿은 일반적으로 몸에 좋지 않다는 인식이 강하지만, 다크초콜렛이 피부에 미치는 영향은 꽤 놀랍습니다. 매일 6-12주 동안 항산화제가 풍부한 코코아 가루를 섭취한 후 한 연구의 참가자들은 더 두껍고 수분이 많은 피부를 경험했어요. 그들의 피부는 또 덜 거칠고 비늘 모양이었으며 햇볕에 덜 민감했으며 혈액 순환이 더 잘되어 피부에 더 많은 영양분을 제공했어요.
또한 다른 연구에 의하면 하루에 20g의 높은 항산화제 다크 초콜릿을 섭취하게되면 낮은 항산화제 초콜릿을 섭취하는 것과 비교해서 피부가 화상을 입기 전에 두 배 이상 더 많은 자외선을 견딜 수 있었어요. 다른 여러 연구에서도 주름 개선을 포함해서 유사한 결과가 확인되었어요.
하지만 이런 다크 초콜렛의 효능을 확정지으려면 더 많은 연구가 이어져야 할 것으로 보인데요. 다크 초콜릿의 효과를 극대화하고 설탕 첨가를 최소화하려면 70% 이상의 코코아가 들어있는 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋아요.
12. 녹차
녹차는 피부 손상과 노화를 지켜주는 데 이로움이 될 수 있어요. 녹차에서 발견되는 강한 화합물은 카테킨이라고 하며 여러 가지 방법으로 피부 건강을 개선해요. 다른 여러 항산화제 함유 식품과 마찬가지로 녹차는 태양 손상으로부터 피부를 지켜주는 데 이로움이 될 수 있어요.
60명의 여성을 대상으로 한 12주간의 한 연구에 의하면 매일 녹차를 마시면 태양 노출로 인한 발적을 최대 25%까지 줄일 수 있어요. 녹차는 또 피부의 수분, 거칠기, 두께 및 탄력을 개선했어요.
녹차는 건강한 피부를 위한 훌륭한 선택이지만 우유가 녹차의 항산화 효과를 감소시킬 수 있다는 증거가 있으기 때문에 우유와 함께 녹차를 마시는 것은 피하는 것이 좋을 수 있어요.
녹차는 이 뿐만 아니라 여드름 피부에 효과적이라고 한다. 여드름 빨리 없애는법 10가지에도 소개되어 있다.
새살 돋 는데 좋은 음식 결론
새살 돋 는데 좋은 음식 은 의외로 많이 있다. 또 비싸고 구하기 힘든 식품이 아닌 평소에 우리가 즐겨 먹는 음식과 식품들로 구성되어 있어서 누구든 십게 접할 수 있어 좋은 식재료 들이다.
특히 아보카도는 필자가 한참 빠져 매일 한개씩 먹다 시피 했는데 3개월 이상 꾸준히 먹었을때 피부에서 윤기가 나고 세안 후 바로 화장품을 바르지 않아도 건조하지 않아 좋았다.
무엇보다 물을 많이 마시거나 특별히 콜라겐 같은 제품을 먹지 않았음에도 탱탱하고 윤기 있고 매끄러운 피부를 만들어 준거 같아 너무나도 만족스러운 음식이다.
아보카도는 약간 비싼 식품이긴 하나 매끄러운 피부 만들어주는 음식 이라면 섭취해 보는 것도 좋은 방법이라고 생각 한다.
함께 보면 좋은 뷰티 정보들▶
