스쿼트 100개 효과 맨몸스쿼트 효과 있나요? 여자가 스쿼트를 해야 하는 이유

스쿼트 100개 효과 라는 말 들어 보셨나요? 어느순간 부터 운동은 필수가 되어 버렸죠. 바쁜 현대사회에서 성공하기 위해 매일 해야 하는게 바로 운동이라고 해요. 가벼운 유산소 운동도 좋지만 자기몸을 가꾸고 더 나은 몸매로 만들기 위해 근력 운동인 스쿼트를 해요.

또 탄탄한 근육이 붙으면서 바디라인이 달라진다고 해요. 맨몸스쿼트 효과 있나요? 라는 생각이 든다면 아래에서 확인해 보세요.

스쿼트 100개 효과

스쿼트는 집에서도 얼마든지 혼자 할 수 있는 운동으로써 간편하지만, 생각 이상의 운동효과를 가져오고 있어요. 다른 운동은 못해도 이 스쿼트 만큼은 집에서 꼬박꼬박 하는게 좋다고 하잖아요.

스쿼트란

스쿼트는 인체의 근육에서 가장 많이 비중을 차지하는 하체 중심 운동이예요. 또 다른 부위의 근육도 다수 동원되는 복합관절 운동이라 할 수 있어요. 스쿼트는 다리를 굽히고 펴는 동작으로 엉덩이와 허벅지, 종아리 등의 근육을 발달 시켜 줘요.

1. 하체 근육 발달

인체의 근육중 60~70%가 하체에 있다는 사실!! 알고 계신가요?그만큼 하체 근육은 우리가 살아가는데 있어서 필수적으로 중요해요.이러한 하체근육을 발달 시키는데 제격인 운동이 바로 스쿼트이기에 21세기 현대인들에게 필수적인 운동이라 할 수 있습니다~

2. 전신 근육 발달

스쿼트가 하체 운동만 된다라고 생각하시는 분들이 꽤 많아요.하지만 사실 스쿼트는 하체운동 뿐 아니라 전신운동에 포함돼요.허리와 등, 복근에도 자극을 주면서, 이 부위의 근육들도 단련을 시켜줄 수 있어요. 무엇보다 스쿼트 운동을 할때 우리 몸 체내에서 테스토스테론과 성장호르몬이 발생한다고 해요.

3. 기초대사량 증가

흔히 기초대사량은 우리가 일상생활을 할때 에너지를 내는 것으로써, 이 기초대사량이 높아지면 쉽게 말해 살이 찌지 않는 체질이 되는 것인데요. 흔히 이 기초대사량은 나이가 들어가면서 점점 더 낮아진다고 해요. 그래서 나이살이라 하는 용어가 생겨난 것이고요.조금이라도 젊을때 스쿼트를 통해 기초대사량을 늘려주고, 백세시대에 살아가는 우리의 몸을 보다 더 건강하게 만들어 보는건 어떨까요??

4. 노폐물 제거 효과

스쿼트를 해주게 되면, 우리 몸안에 있는 노폐물이 제거 돼요. 그리고 대장운동을 원활하게 해줘서 변비, 혹은 설사증상이 있으신 분들이 스쿼트를 해주게 되면 우리의 장과 위를 자극하게 되어, 편안한 속을 만들어 줘요.

5. 지방 분해 효과 및 다이어트 효과

흔히 여성분들이 다이어트를 한다고 결심하면, 무조건 유산소 운동을 택해요. 아주 흔한것이 러닝머신에 올라가서 주구장창 러닝머신만 뛰는것이에요. 이렇게 러닝머신만 타면 살이 빠지고, 다이어트가 되는줄 아시는 분들이 꽤 많아요.
하지만 이는 잘못된 상식인데요.기본적으로 우리 몸은 근육이 있어야 지방이 분해되고, 살이 빠지는 효과를 볼 수 있어요.따라서 스쿼트와 같은 전신운동을 통해 근육량을 증가시키신 후에 유산소 운동을 하면, 지방 분해 및 다이어트 효과를 극대화 하실 수 있어요. ><

6. 여러가지 부상을 예빙

스쿼트를 하다 보면, 무릎 및 하체 부상을 관리할 수 가 있어요. 스쿼트는 우리의 하체 및 코어 근육을 강화시켜주는 동시에 유연성을 길러주는 할일을 해요. 길을 걷다가 발목을 삐끗한 경우 혹은 접지르시는 그럴 경우를 많이 볼 수 있을겁니다. 스쿼트를 하다 보면 이런 부상을 관리할 수 있고, 무릎 및 관절을 튼튼히 만들어 줄 수가 있어요.

7. 애플힙 그리고 뒷태 완성

21세기는 외모지상주의 시대인데요. (슬프지만 현실이에요.) 사람들은 매력적인 이성이 지나갈때 뒤를 무심코 쳐다보게 돼요. 이때 바라보게 되는곳이 바로 엉덩이, 힙 부분이에요~~

몸짱들의 엉덩이, 흔히들 말하는 애플힙은 그냥 생겨난게 아니에요.

모두 하체와 엉덩이 근육운동으로 엉덩이 근육을 끌어올린것이 애플힙인데요.
이때 이 엉덩이 근육을 끌어올리는 가장 좋은 방법이 바로 스쿼트인데요.매력적인 엉덩이인 애플힙, 뒤태를 만들고 싶다면, 지금 바로 스쿼트를 시작하세요

스쿼트 100개 효과 한달 후기

스쿼트는 하체 뿐만 아니라 전신 근육과 신체 기능에도 아주 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 저는 매일 스쿼트 100개를 했는데 생각보다 쉬웠고 빨리 했으며 오히려 벌써 끝났어? 라는 생각이 들더라구요.

음식을 하면서 가스렌지에 올려놓은 음식이 끓을 동안 급하게 20개 하고, tv 보면서 서서 30개 하고 일하다 몸이 찌뿌둥 하면 일어나 30개 하면서 100개를 채웠는데 처음에는 별로 효과가 없는듯 하지만 어느순간 허벅지 안쪽과 엉덩이 라인이 조금씩 다라지더라구요.

또 근력이 생기고 지구력도 생겨 등산을 하는데 조금도 숨이 차지 않았답니다. 저 스스로도 놀란 부분이에요.

여자가 스쿼트를 해야 하는 이유 총 정리

여자가 스쿼트를 해야 하는 이유를 정리해 보면 여러가지가 있지만 아름다운 바디라인을 잡아주고, 엉덩이 허벅지 셀룰라이트를 없애 주는 효과를 얻기 위함인데요.

여자들은 딱 붙는 원피스 나 팬츠 스커트를 입기도 하고 레깅스를 생활복 처럼 활용하기도 하는데 이럴때 엉덩이가 처져 있거나 바디라인이 고르지 못한다면 자기 스스로도 만족하지 못할거라 생각되요.

오늘 부터 스쿼트 50개 부터 천천히 도전해 보세요.

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