여름철 운동 주의사항 알고 계시나요? 흔히 여름에는 활동하기 좋은 계절로 막연히 운동을 열심히 하면 될 것으로 생각하는데 오히려 겨울철 보다 더 주의해야 한다고 해요. 특히 더운 낮에 운동하는 것은 일사병이나 열사병 같은 질환을 불러 올 수 있다고 합니다.

오늘은 여름철 운동 가이드 및 건강한 운동법에 대해 알아볼게요.
여름철 운동 주의사항
더워도 참고 해야지라고 생각하고 운동을 강행하다가 오히려 병을 얻는 그럴 경우가 있기 때으니 경계해야해요.
더운 날씨에 과도한 운동은 체온이 평상시보다 더 높게 오르고 심장이 과하게 뛰게되어 심한그럴 경우 열사병에 걸릴 수 있어요. 그리고 탈수, 탈진까지도 경험할 수 있으므로 평상시 고혈압이나 당뇨병이 있으신 분들은 날씨가 더울 때에는 주의하셔야해요.
여름철 운동 가이드 건강한 운동법
1. 준비운동과 정리운동
본격적인 운동을 시작하기 전에 준비운동을 가볍게 해주는 것은 여름이든 겨울이든 기본사항인데요. 시작부터 심장박동을 빠르게 뛰게 하지말고 천천히 강도를 높여주세요.
또한 관절을 부드럽게 해소해주어 몸이 놀라지 않게 하는 것이 좋고, 운동을 하다가 갑작스레 멈추지 않는 것도 중요해요.
너무 갑작스레 멈추어 버리면 근육에 집중되던 혈액이 다른 곳으로 잘 순환되지 않기 때문에 현기증이 날 가능성도 있어요. 그러니 천천히 강도를 높이고 또한 천천히 강도를 줄이는 것을 염두하시고 운동을 하세요.
2. 운동량 천천히 늘리기
오늘 컨디션이 좋다고 운동량을 급속도로 늘리는 것은 위험합니다. 특히나 운동을 시작한지 얼마 되지 않은 사람이라면, 오늘 두배로 하고싶어도 참고 조금만 늘려가면서 천천히 그리고 계속해서 하는 것을 목표로 하자.
급격히 운동량을 늘리면 다음날 근육통이 올 수 있고, 내일은 운동이 하기 싫어질 수 있습니다.
3. 운동은 아침 일찍 또는 저녁에 하자
여름철에 운동을 하게되면 높은 기온그리하여 몸의 열이 잘 배출되지 않기 때문에 체온 조절이 잘 안될 수 있어요. 심해지면 열사병에 걸릴 수 있으므로 특히나 경계해야하는 이유인데요.
그렇기 그리하여 기온이 높은 11시 ~ 오후 5시사이에는 운동을 하지 않는 것이 좋아요. 아침 6시 ~ 8시 사이 또한은는 저녁 7시 이후에 하는 것이 좋아요.
4. 운동복은 통풍이 잘되는 것으로 입을 것
땀 많이 나면 좋다고 땀복같은 것을 입는 것은 위험해요. 체온이 잘 조절안되는 위험이 있는만큼 공기가 잘 통하는 옷을 입는 것이 좋아요. 열과 땀이 잘 흡수되고 또한 배출되는 기능성 옷을 입으면 더욱 좋아요.
5. 자외선 차단제는 반드시 바른다.
피부 보호를 위해 자외선 차단제는 필수로 발라 줘야 한다. 강한 햇빛에 오랫동안 피부가 노출되면 피부암이나 백내장과 같은 질환에 걸릴 수 있기 때문이다. 여름 운동을 하기에 앞서 피부가 노출되는 부위에는 반드시 자외선 차단제를 충분히 발라 주어야 한다.
여름철 운동 주의사항 총정리
여름철에는 굳이 운동을 하지 않아도 땀이 많이 흐르고 체력이 많이 소모되기 때문에 동일한 운동량을 유지하려 애 쓰는 것 보다 자신의 신체 한계를 인정하고 타협하여 운동을 하고
똑똑한 여름철 운동법을 익히는게 바람직 하다.