올바른 스쿼트 자세 잘못된 스쿼트 자세 정확한 스쿼트 자세 4가지

가장 기초적인 자세인데요. 발을 어깨 넓이로 벌리고 앉았다 일어나는 것인데요.
이 자세가 적응이 되면, 이제 발을 넓게 벌려서 하는 ‘와이드 스쿼트’ 자세로도 응용할 수 있습니다.
스쿼트는 발 위치를 어떻게 하냐에 따라서 허벅지와 엉덩이의 자극이 각각 다르게 오기 그리하여, 한 자세에 익숙해 지면 다른 자세로 넘어가는 것을 추천 드려요.

진짜로 중요한 부분입니다. 일어날때 그냥 편하게 일어나는게 아니라, 발 뒤꿈치에 힘을 주며 지면을 찍고 밀어 올린다는 느낌으로 일어나셔야 한다.
거기에 엉덩이에 힘을 주며 빡!! 일어나는 느낌으로 올라와야지 자극이 잘 돼요.
앉으실 때도 마찬가지에요.
그냥 중력의 법칙에 의해 편하게 앉는게 아니라 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 천천히 앉고, 일어나는 것이 중요해요!!

스쿼트를 할 때는 여러가지 방법을 시도해보는 것이 좋아요. 스쿼트의 자세와 각도, 속도, 횟수, 세트, 휴식 등을 조절하면서 자신에게 맞는 운동방법을 찾아보세요. 그리고 아령이나 바벨, 덤벨 등의 운동기구를 이용하게되면 더욱 효과를 높일 수 있어요.

스쿼트를 할 때는 20개씩 5세트로 나누어서 하며, 세트 사이에는 2분 정도의 휴식을 줘요. 이렇게 하게되면 하체 근육에 충분한 자극을 줄 수 있어요.
스쿼트를 할 때는 다리 각도를 바꿔가면서 하게되면 다른 부위의 근육에도 자극을 줄 수 있어요. 예를 들어, 다리를 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하게되면 허벅지 안쪽 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있어요.
스쿼트를 할 때는 속도를 조절하면서 하게되면 근육에 다른 자극을 줄 수 있어요. 예를 들어, 스쿼트를 내려갈 때는 천천히, 올라올 때는 빠르게 하게되면 근육의 파워와 스피드를 향상시킬 수 있어요.
스쿼트를 할 때는 아령이나 바벨, 덤벨 등의 운동기구를 이용하게되면 더욱 효과를 높일 수 있어요. 예를 들어, 양손에 덤벨을 들고 스쿼트를 하게되면 상체의 근육도 함께 강화할 수 있어요. 바벨을 어깨 위에 올려놓고 스쿼트를 하게되면 무게 중심을 잡는 능력과 체력을 증진시킬 수 있어요. 볼을 가슴 앞에 들고 스쿼트를 하게되면 복근과 허리 근육에 자극을 줄 수 있어요.

스쿼트를 할 때는 호흡을 조절하는 것이 중요해요. 호흡을 잘못하게되면 운동 효과가 감소하고, 혈압이 올라가거나 어지러움을 느낄 수 있어요.

스쿼트를 내려갈 때는 숨을 들이쉽니다. 이때 숨은 코로 들이쉬고, 복부에 힘을 주어 복압을 유지해요. 이렇게 하게되면 척추와 관절에 무리를 줄이고, 근육에 산소를 공급할 수 있어요.
스쿼트를 올라올 때는 숨을 내쉽니다. 이때 숨은 입으로 내쉬고, 복부에 힘을 주어 복압을 유지해요. 이렇게 하게되면 근육에 이산화탄소를 내보내고, 혈압을 안정시킬 수 있어요.