새해가 몇일 앞으로 다가오면서 새해에는 꼭 운동을 하겠다고 마음 먹게 된다. 하지만 운동도 그냥 하는것이 아니라 계획하고 미리 알아보고 체계적으로 해야 한다. 운동후 먹으면 좋은 음식 은 무엇이 있는지 공복운동 후 바로식사 하면 살 찌나요? 같은 궁금증을 해결해 보자.
운동후 먹으면 좋은 음식
1. 운동후 먹으면 좋은 음식 오이
오이는 수분이 아주 풍부해서 운동 후 땀으로 배출되는 수분을 보충하고 포만감도 있어 다이어트에 이로움이 돼요. 오이와 다양한 채소 과일 섞어서 스무디를 하여 먹는 것도 하나의 방법인데요.
2. 운동후 먹으면 좋은 음식 두부
두부는 단백질이 풍부한 콩 음식으로 칼로리도 낮고 늦은 시간에 먹어도 소화가 잘되는 부드러운 음식으로 운동 후 섭취하게되면 제일 좋아요. 기름을 조금 넣고 구워먹어도 좋으며 생으로 따뜻하게 데워서 간장에 찍어먹어도 돼요.
3. 운동후 먹으면 좋은 음식 요거트
위에 우유와 마찬가지로 요구르트는 비타민B와 마그네슘, 칼슘 함량이 높아 운동 후 근육과 뼈의 생성과 회복에 도움을 줘요. 운동 후 섭취하기 딱 좋은 보조식품인데요.
4. 운동후 먹으면 좋은 음식 닭가슴살
운동후 먹으면 좋은 음식은 대표적으로 닭가슴살이라고 할 수 있어요. 그만큼 트레이너들이 선호하는 음식으로 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 이 단백질에 있는 아미노산은 운동 후 근육 손실을 막아주고 손상된 근육을 재합성하는 데 이로움이 돼요.
5. 운동후 먹으면 좋은 음식 계란
달걀흰자는 단백질이 풍부하고 지방이 없고 포만감이 있으기 때문에 운동 후 좋은 음식으로 생으로보다 익혀 먹는 것이 좋아요. 흰자는 먹기도 편할 분더러 젤리처럼 맛있기그리하여 운동후 편하게 섭취할 수 있는 음식인데요.
6. 운동후 먹으면 좋은 음식 아보카도
아보카도에는 단백질과 지방과 탄수화물 등의 영양소가 골고루 함유되어 있어 운동으로 손상된 근육 재생에 도움이 되기그리하여 운동후 먹으면 좋은 음식인데요. 그리고 비타민 A, C, 미네랄은 피로회복에 도움을 줘요.
7. 운동후 먹으면 좋은 음식 아몬드
아몬드는 씹는 느낌이 있는 식품으로 마그네슘과 칼슘, 비타민B, 단백질이 풍부해요. 운동 후 섭취하게되면 혈압과 근육에 이로움이 돼요. 또한 포만감을 유지시켜 운동 후 음식을 과다섭취할 수 있는 것을 방지해줘요.
8. 운동후 먹으면 좋은 음식 연어
연어는 오메가3와 비타민D가 풍부한 생선으로 혈액의순환과 근육생성과 강화에 도움을 주며 다이어트 및 근육 손실과 근육 재합성에 도움을 줘요. 조금 가격이 있는 음식일뿐 연어를 운동 후 섭취하게되면 영양보층을 충분히 할 수 있어요.
9. 운동후 먹으면 좋은 음식 오렌지
오렌지는 비타민C와 섬유질이 풍부해 수분과 혈액의순환을 도와주고 운동 후 근육 완화에 도움을 줘요. 운동하게되면 수분과 염분, 당분도 함께 빠져나가기그리하여 오렌지도 운동후 먹으면 좋은 음식이라고 할 수 있어요.
10. 운동후 먹으면 좋은 음식 꿀
당분이 있는 포도당과 과당은 몸이 소비하는 탄수화물을 보충하고 신진대사를 촉진시켜 피로 해소에 도움을 줘요. 꿀에는 운동을 한 후 느껴지는 피로감을 풀어주는 효능이 있어요.
11. 운동후 먹으면 좋은 음식 바나나
칼슘과 비타민B가 풍부한 바나나는 운동후 먹으면 포만감과 체내 인슐린을 낮추고 근육을 회복하는 데 이로움이 돼요. 그리고 섬유질이 풍부해서 변비와 포만감을 해소시켜 다이어트 식품에 좋아요.
12. 운동후 먹으면 좋은 음식 우유
우유는 운동으로 손상된 근육의 생성과 회복에 도움을 주며, 우유 속 칼슘은 뼈 강화에 도움을 줘요. 치즈와 우유는 살이 찌는 음식으로 생각할 수 있는데 오히려 운동 후 섭취해주면 충분한 영양분을 채울 수 있어요.
공복운동 후 바로식사 하면 살 찌나요?
공복운동 후 바로식사 하면 살 찌나요? 라는 질문에 답변 하면 살이 찌는 것은 아니예요. 하지만 식사를 하지 않고 운동을 하기 전에는 충분한 수분을 섭취해야 한답니다. 탈수를 막기 위함이에요.
또 운동 후에는 과일이나 산물 같은 당분이 함유된 음식을 섭취하여 혈당을 안정 시키는 것이 중요하답니다.
운동후 식사 주의사항
- 신체 활동을 극대화하는 데 초점을 두어 격렬한 유형의 운동을 하는 경쟁적인 운동선수는 운동 후 식사할 때 건강에 이로운 전분성 탄수화물을 다량 필요로 합니다 (단, 정제된 당분이 아니어야 합니다)
- 평균 14시간에서 18시간 동안 단식을 합니다. 그리고 단식 상태에서 운동하는 것입니다. 또 운동을 끝낸 직후, 다량의 고품질 단백질 및 전분이 들어가지 않은 채소 탄수화물로 구성된 식사를 함으로써 류신과 아르기닌을 다량 섭취해야 합니다.
- 단식은 자가 포식을 활성화함으로써, 신체에서 손상된 세포를 제거하도록 해 준다고 합니다. 단식 중에 운동하는 것은 자가 포식을 훨씬 극대화 할 수 있습니다. 단식 상태에서 운동한 후 단백질로 보충을 하게 되면 mTOR이 활성화되어, 자가 포식을 차단하게 되고 재형성 과정을 시작하게 된다고 합니다.
- 공복 운동 후 식사를 하더라도 운동한 만큼 칼로리 소모가 있기 때문에 너무 과도한 식사를 하지 않는다면 살이 찌지는 않는다고 해요. 그렇지만 식사의 양과 종류에 따라 다르므로 적당한 식사량과 영양소를 고려하여 식사를 하는 것이 합리적입니다.
- 우선 필요한 영양소를 골고루 섭취해 주세요. 영양소를 골고루 섭취하게되면 체내에도 균형이 잡혀 면역력은 물론 여러가지 건강에도 도움이 된답니다.
운동후 먹으면 좋은 음식 총정리
땀 흘리며 열심히 운동을 한 후에 섭취가 주요한 원인은 운동후 먹으면 좋은 음식들이 근육단백질 합성을 증가시켜 신체적 피로 해소와 능력 증진에 도움을 주기에 안먹으면 절대 안돼요.
하지만 운동 후 바로 섭취하다 보면 운동으로 인한 열량 소모로 공복감이 커서 평상시 섭취량보다 많게 먹거나 고지방 식품을 섭취하게 되어 그동안의 운동이 헛수고가 될 수 있으기 때문에 이 부분은 반드시 확인 하고 음식을 섭취해야 해요.
또 운동 후 음식 섭취는 1시간 후 몸에 좋은 음식이나 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋아요.
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