이중턱 왜 생기는 걸까요? 어렸을적 사진을 보면 이중턱이 없는데 어느순간 생겨 이제는 없어지지 않아요. 첫인상을 좌우 하는 얼굴에 이런 이중턱 없애는 방법 과 원인 그리고 투턱 없애는 운동 까지 자세히 알아보도록 해요.
이중턱 원인
이중턱의 원인으로는 잘못된 자세에서 찾아볼 수 있어요. 베개를 잘못 사용한다든지, 스마트폰 사용시 자세가 나쁘다든지 하게되면 거북목 현상이 나타나며 이중턱이 발생할 수 있어요. 턱 주변의 근육이 약해지면 턱이 붓기 쉽고 지방이 쉽게 축적되어 이중턱이 되는 것인데요.
밑으로 늘어지는 턱살, 흔히 이중턱이라 불리는 이 살은 단지 지방이 쪄서 생기는 문제가 아니에요. 물론 살이 찐 탓도 어느 정도 있지만, 턱 밑을 받쳐주는 근육의 힘이 약해진 것이 가장 큰 문제인데요. 어느 정도 체중이 나가는 분들의 그럴 경우 다이어트를 한 뒤 이중 턱살이 빠지는 그럴 경우도 있지만, 몸은 날씬한데 이중턱이 있는 경우 필시 턱 밑 근육의 힘이 약해진 탓인데요.
그 밖에 유전적인 요인, 연령, 평상시 구부정하게 있는 자세 등도 이중턱의 원인이 될 수 있어요. 이럴 그럴 경우 턱 밑 근육의 힘을 기르기 위해 페이스 요가, 마사지가 필요하며 혹은 연령이나 유전적인 요인 때문이라면 이중턱 교정을 위해 시술의 힘을 빌리는 방법도 있어요.
이중턱 없애는 방법
1. 음주을 절제 한다.
알콜 섭취는 체중 등 체내 지방을 쌓는 원인 중 한가지인데요. 그리고 알콜은 다음날 숙취와 함께 얼굴을 붓게 만들어 이중턱이 더욱 보일 수 있어요. 따라서 음주를 절제하는 것이 이중턱을 없애는 방법 주 하나일 수 있어요.
2. 수분 섭취를 자주 한다.
물을 연속적으로 마시는 생활습관은 건강에 여러모로 좋습니다. 성공적으로 지방을 빼고 체중을 줄이려면 물을 많이 마셔야 해요. 물을 충분히 마시면 신진대사를 촉진하고 얼굴 붓기를 줄일 수 있어요. 또한은는 피부 탄력을 유지하고 처짐을 방지하기 위해 물을 연속적으로 마신다.
3. 얼굴 마사지를 한다.
얼굴 마사지를 할 때 계란, 우유, 꿀, 글리세린, 녹차 등을 이용하게되면 피부 탄력을 회복하고 수분을 유지할 수 있어요. 우유는 피부에 영양을 공급하고 노화 방지 효과가 있어요. 꿀은 피부를 팽팽하게 해주고 지방과 독소를 제거하는 데 도움을 줘요.
4. 충분한 수면을 취한다.
연구에 의하면 수면의 양과 질은 체중 및 체지방 감소와 연관이 있어요. 전문가들은 등을 대고 똑바로 자면 붓기를 줄여주고 얼굴에 수분을 공급하여 이중턱을 없애는 방법 중 한가지인데요.
5. 유산소 운동을 꾸준히 해 준다.
이중 턱의 원인이 누적된 지방이라서 지방을 연소하는 가장 좋은 방법은 바로 유산소 운동인데요. 달리기, 걷기, 자전거타기, 줄넘기 등 유산소 운동을 계속해서 할 경우 이중턱을 없애고 신체를 건강하게 유지하는데 이로움이 돼요.
6. 앉는 자세를 교정해 준다.
바로 옳바른 자세인데요. 앉는 자세가 똑바로해서 거북목을 관리하게되면 턱 주변 근육이 건강해져 지방에 잘 생기지 않는데요. 앉을 때 허리와 척주를 세워 바르게 하고 턱을 조금 앞으로 당겨서 앉는 것이 좋아요
7. 휘파람 불기 같은 운동을 한다.
휘파람을 부는 동작은 안면 근육, 목, 턱 근육을 움직이라서 이중턱을 없애는 좋은 방법인데요. 휘파람을 10초간 10세트 매일 불어주면 이중턱을 관리하고 슬림한 턱선을 유지할 수 있어요.
8. 채소 위주 식생활습관을 잡는다.
체지방 감소에 도움을 주는 균형잡힌 식사를 위해 통곡물로 섭취하는 것이 좋아요. 또한은는 신선한 야채나 과일을 섭취해서 피부를 매끄럽고 탄력있게 만들 수 있어요. 독소를 제거하려면 오이나 멜론과 같이 수분이 풍부한 것을 선택하는 것이 가장 좋아요. 토마토, 마늘, 피망, 호박과 같은 야채는 피부의 콜라겐 생성을 증가시켜요.
9. 나트륨 섭취을 조절한다.
과도한 나트륨을 배출함으로써 얼굴 붓기를 감소시키는 방법인데요. 체내 나트륨 수치가 높으면 삼투압현상으로 인해 체액이 증가해요. 이 작용은 이중턱을 도드라지게 보일 수 있어요.
10. 껌 씹는 동작을 한다.
껌을 씹는 것인데요. 껌을 씹는 동작은 안면, 턱 근육을 규칙적으로 움직임으로써 근육을 강화할 수 있어요. 규칙적인 연직운동은 이중턱을 관리하는 좋은 방법일 수 있어요.
11. 자주 웃는다.
이중턱을 없애고 싶다면 마음놓고 웃는 것을 추천드려요. 크게 하하하 웃는 동작은 피부이 탄력 개선과 안면 근육을 강화하는 효과가 있어요. 그리고 얼굴의 지방을 연소시키는데 효과적인데요.
이중턱살제거 운동
1. 하늘보며 뽀뽀하기
상체를 곧게 편 후 하늘을 바라보며, 턱을 치켜 올리고 위를 향해 뽀뽀를 하는듯 입술을 쭉 내밀었다 돌아오는 방법으로 10초간 10회를 반복하며 얼굴과 목의 근육을 움직인데요. 이는 목근육도 강화하며 군살을 제거하는데 큰 도움이 돼요.
2. 틱밑에 테니스공 고정하기
테니스공 크기의 동그란 물체를 턱 밑에 넣은 다음 턱의 힘을 이용해서 고정시켜요. 약 30초간 턱을 아래의 목쪽으로 누릅니다. 이것을 10회 반복하게되면 목에 많은 힘이 들어가서 살을 빼는데 이로움이 돼요.
3. 양옆으로 목돌리기
목을 한쪽방향으로 10회 돌린 후에 반대방향으로도 똑같이 10회 돌립니다. 목과 어깨의 고통 감소에도 매우 효과적인데요.
4. 입꼬리 끌어당기기
이를 깨문 상태에서 입을 작게 양옆으로 벌리는 듯이 행동 해요. 동시에 입꼬리를 아래로 살짝 내리면 목의 힘줄이 움직이게 되면서 턱에 많은 힘을 가하게 돼요. 이를 10회 반복하게되면 턱 근육을 강화할 수 있어요.
5. 설골 근육 강화 운동
설골 근육을 강화시키면 턱살을 제거하는데 큰 이로움이 돼요. 혀를 최대한 앞으로 쭉 길게 내밀고, 혀 끝으로 코를 닿을 듯이 힘껏 위로 올려줘요. 이때 주의사항은 입술에 힘이 들어가면 안돼요. 이 동작을 최소 5번 이상 반복하게되면 돼요.
6. Resistance(저항) 운동
두 주먹을 불끈 쥐어서 아래턱 밑에 바짝 가져다 댑니다. 그 상태에서 턱으로 주먹을 내리 누른다는 느낌으로 턱을 밑으로 움직인데요. 한껏 턱으로 주먹을 누르면서 그 압력이 최대치에 달했을 때 약 3초 이상 버텨줘요. 이 동작을 최소 5~7번 반복하게되면 돼요.
7. 페이스 마사지 운동
두 주먹을 쥔 상태에서 귓볼 하단의 턱을 주먹으로 누르면서 위아래로 부드럽게 움직여서 굳은 턱살의 근육을 풀어줘요. 혹은 페이스 롤링 기구 등을 이용하여 턱과 이중턱을 부드럽게 마사지를 해주면 혈액의순환으로 인해 붓기가 빠져 얼굴이 작아지는 효과를 기대할 수 있어요.
이중턱 없애기 결론
이중턱은 잘못된 자세나 피부탄력을 잃어생길 수 있어요. 또 유전적인 원인도 있기 때문에 평소 관리를 해주는게 좋은데 수분섭취를 자주 하고 운동을 하며 야채를 먹는 식습관을 가져요. 또 평소 페이스 요가와 같은 투턱제거에 좋은 운동을 하면 좋답니다.
하루 아침에 이중턱은 없어지지 않으니 꾸준히 노력하면 좋은 결과를 얻을 수 있어요.
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