코 안고는법 알아볼게요. 코골이는 본인 뿐만 아니라 함께 자는 사람들에게 피해를 주게 되는데요. 신혼이나 다 같이 놀러를 갔을때 만약 자신이 코를 심하게 고는 타입이라면 고민이 많게 됩니다. 이럴때 코 안골고 자는법 알아두면 좋을거 같아요.
코 안고는법
1. 갑자기 코고는 이유
- 코의 형태적 이상 : 예를 들어 비강 중격 변곡부의 휘어짐 등이 코골이의 원인이 될 수 있어요.
- 코의 점막질병 : 코의 점막질병, 예를 들어 동공염, 부비동염 등도 코골이의 원인이 될 수 있어요.
- 비만 : 비만은 호흡기계에 무리를 줄 수 있으며, 이는 코골이의 원인이 될 수 있어요.
- 수면위생 부족: 잠을 자는 환경이나 수면 생활습관이 코 고를 악화시킬 수 있어요. 예를 들어 과도한 스트레스, 수면 시간이 부족한 경우 혹은 불규칙한 수면 생활습관이 코 고를 일으킬 수 있어요.
- 알레르기: 알레르기 반응이나 비염과 같은 호흡 기관 질병은 코 고의 주요 원인이 될 수 있어요. 알레르기로 인한 코 골기는 주로 알레르기 반응이 호흡로를 좁혀서 생기는 코 점막의 염증과 연관이 있어요.
- 알코올 및 약물 : 알코올이나 진통제, 수면제 등의 약물은 근육 이완 효과를 줄 수 있으며, 이는 코골이의 원인이 될 수 있어요
2. 코 안골고 자는법
2-1. 코 안고는법 수면자세를 바꾸세요.
코골이는 비강의 각도에 따라 혹은 어떤 자세를 취하는지 따라 골기도 하고 골지 않기도 해요. 코골이가 심한 분들은 정자세로 누워 자는게 아니라 옆으로 누워 자는것을 권장해요. 정자세로 누워가제 되면 혀가 기도쪽으로 물리게 되고 기도가 좁아지면서 그로 인해 코골이가 심해져요. 옆으로 수면을 취하게되면 기도가 넓어져서 코골이가 완화 되는걸 알수 있어요
2-2. 코 안고는법 베개를 다시 선택 하세요.
수면에 가장 큰 영향을 주는것이 베게 인데요 자신의 신체에 따라서 배게를 선택해야하고 너무 높지도 낮지도 않은 베게 보통 6cm를 권장해요
2-3. 코 안고는법 혀 운동을 해 보세요.
평상시 일상 생활 하면서 할수 있는 노력입니다. 코골이의 원인이 기도와 비강쪽 근육이 약하여 코골이를 하는 것이라서 근육을 키워주기 위해 혀 운동을 해주시면 좋아요. 입을 크게 벌리고 아~ 소리를 내면서 좌우 앞뒤 움직이면서 근력운동을 할수 있어요.
2-4. 코 안고는법 코골이 패치를 활용해요.
매일 사용하지 않아도 괜찮고 유독 피곤한날 무리한 날에 사용해도 무방해요 코골이가 너무 심하다! 하는 분들은 한번 사용해보세요.
2-5. 코 안고는법 알코올 및 진정제를 피하십시오
알코올과 진정제는 코골이를 더 쉽게 만들면서 목의 근육을 이완시킬 수 있어요. 자기 전에 이런 물질들을 피하는 것은 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.
2-6. 코 안고는법 가습기를 사용해요
건조한 공기는 목을 자극하고 코골이를 일으킬 수 있어요. 침실에서 가습기를 사용하는 것은 공기를 촉촉하게 유지하고 코골이를 줄이는데 도움을 될 수 있어요.
2-7. 코 안고는법 수면클리닉을 다니세요.
요즘은 이빈인후과나 따로 수면클리닉이라 하는 이름을 걸고 진료를 보는곳이 있어요. 코골이가 너무 심하다면 수면클리닉센터에 내원하셔서 하룻밤 자면서 자세 교정 혹은 간단한 시술과 체크를 통하여 코골이를 교정할수 있어요.
3. 코골이 예방법
코골이를 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있어요.
3-1. 코골이 예방법 체중 감량을 하세요.
비만은 호흡기계에 무리를 줄 수 있기 때문에, 체중 감량을 통해 코골이 을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.
3-2. 코골이 예방법 건강한 생활 습관을 들이세요.
건강한 생활생활습관을 유지하며, 특히나 금연을 해야 해요. 담배를 피우는 그럴 경우에는 호흡기계에 무리를 줄 수 있으기 때문에 코골이 을 예방하는데 이로움이 되지 않아요.
3-4. 코골이 예방법 적절한 침대 및 베개 사용 하세요.
너무 높거나 낮은 베개를 사용한 경우 혹은, 너무 부드러운 침대에서 자는 것은 코골이를 악화시켜요.
3-5. 코골이 예방법 담배를 끊으세요
흡연은 코골이를 더 쉽게 만들면서 목을 자극하고 염증을 유발할 수 있어요. 담배를 끊는 것은 코골이를 줄이는데 이로움이 될 수 있어요.
4. 코골이 치료 방법
4-1. 약물 치료
코골이의 원인이 알려져 있으면, 약물 치료를 시도할 수 있어요. 예를 들어 비강 중격 변곡부의 휘어짐이 코골이의 원인이 되는 그럴 경우, 수술을 통해 개선할 수 있어요.
4-2. 치아 교정
치아 교정을 통해 하악부의 전방 이동을 통해 호흡곤란을 해결할 수 있어요.
4-3. 호흡 운동
코골이 관리를을 위해, 호흡 운동을 시도해 볼 수 있어요. 예를 들어, 딥 호흡, 배에 힘을 주면서 숨을 내쉬기 등의 운동을 시도해 볼 수 있어요.
결론
코 고는 이유는 개인마다 원인이 다양해요. 원인을 먼저 파악한 다음 코 안고는법을 찾으세요. 만약 위에서 말한 방법대로 해보아도 고쳐지지 않는다면 의료 전문가와 상담해서 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋아요.
함께 보면 좋은 건강정보
