허리디스크 오른쪽 다리 저림 얼마나 고통 스러우세요? 저 역시도 허리디스크 때문에 오른쪽 다리 저림 으로 고생하고 있습니다.이럴때 운동을 조금씩 해 주면 완화가 되는데 다리 당김 증상이 완전히 사라지지 않지만 꾸준히 하다 보면 근력도 생기고 좋더라구요.
허리 디스크로 인한 다리 저림 증상과 운동법 아래에서 확인해 보세요.
허리디스크 오른쪽 다리 저림
허리디스크 오른쪽 다리 저림 증상 원인
1. 신경통
다리에서의 저림은 신경통의 일종으로 인해 발생할 수 있어요. 예를 들어, 척추 디스크의 압박으로 인한 척추 신경통이 있을 수 있어요. 이런 그럴 경우, 다리 저림은 허리나 엉덩이와 같은 뒷쪽 부위에서 시작해서 다리까지 퍼질 수 있어요.
2. 척추측만증
척추측만증은 척추의 굽힘이나 비뚤림으로 인해 발생하는 질병이며, 다리 저림을 초래할 수 있어요. 이 그럴 경우, 척추의 변형이 신경을 압박해서 다리에 저림을 느낄 수 있어요.
3. 교감신경성 저림증
교감신경성 저림증은 교감신경계에 문제가 생겨 발생하는 신경에 의한 저림 증상인데요. 이 그럴 경우, 다리에서 저린 감각 그리하여 혈액의순환에 문제가 생기거나 다리의 온도변화 등이 확인될 수 있어요.
4. 체위성 양방향성 얼굴마비
체위성 양방향성 얼굴마비는 다리뿐 아니라 얼굴에도 저림을 초래할 수 있는 질병인데요. 다리에서의 저림은 얼굴마비와 관련되어 발생할 수 있으며, 일시적인 저림 또한은는 전체 다리의 저림이 확인될 수 있어요.
5. 원인 불명의 다발성 신경병증
원인 불명의 다발성 신경병증은 여러 신경을 침범해서 저림 증상을 초래하는 질병인데요. 다리에서의 저림은 이런 신경병증으로 인해 발생할 수 있으며, 다른 신체 부위에도 증상이 확인될 수 있어요.
6. 혈액의순환의 문제
혈액의순환에 문제가 생기면 다리에서 저림을 느낄 수 있어요. 다리에 충분한 혈액 공급이 되지 않을 그럴 경우, 저림 증상이 확인될 수 있으며, 이는 허리뿐 아니라 다른 부위에도 영향을 미칠 수 있어요.
7. 요통
허리나 골반의 문제로 인해 발생하는 요통은 다리에서의 저림을 일으킬 수 있어요. 척추의 변형이나 디스크 문제로 인해 신경이 압박되고, 이는 무리한 운동이나 부정한 자세에서 비롯될 수 있어요.
8. 당뇨병
당뇨병은 혈당 조절에 이상이 생겨 발생하는 질병으로, 다리 저림을 유발할 수 있어요. 고혈당 수준은 신경에 영향을 주며, 이는 저림과 같은 감각 이상을 초래할 수 있어요.
다리저림 증상은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있기 때문에, 저림 증상이 발생할 그럴 경우, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요해요. 이렇게 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으면 다리저림을 개선시킬 수 있어요.
9. 신경병증
신경병증은 신경 섬유의 손상이나 염증으로 인해 발생하는 질병으로, 다리에서의 저림이 확인될 수 있어요. 이는 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 신경 염증과 손상을 야기하는 다른 상태와 함께 확인될 수도 있어요.
10. 체형 및 자세
나쁜 자세나 비정상적인 체형은 신경 압박을 초래해서 다리에서의 저림을 유발할 수 있어요. 특히나 장시간 일정한 자세를 유지하는 직업이나 활동을 하는 사람들은 이런 저림 증상에 노출될 수 있어요.
11. 긴장성 두통
긴장성 두통은 강력한 스트레스나 긴장으로 인해 발생하는 두통으로, 다리에서의 저림을 동반할 수 있어요. 이런 저림은 체내의 긴장 상태와 관련되어 발생할 수 있으며, 여러가지 신체 부위에 영향을 미칠 수 있어요.
12. 허리디스크
허리디스크는 척추의 디스크가 손상되거나 탈출해서 주변 신경을 압박하는 상황을 말해요. 허리디스크로 인해 발생하는 신경 압박은 다리에서의 저림을 초래할 수 있으며, 이는 라디술로지 또한은는 연관된 수술에 의해 치료될 수 있어요.
13. 근육불균형
근육불균형은 다리에서의 저림을 일으킬 수 있는 원인 중 한가지인데요. 특정 근육의 약화 또한은는 긴장은 다리에서의 저림 증상을 초래할 수 있으며, 균형을 맞추기 위한 근력운동과 물리치료가 필요할 수 있어요.
14. 압박성 부종
다리에서의 저림은 압박성 부종으로 인해 발생할 수 있어요. 혈관의 압박이나 체액 이동이 제한되면 다리에서의 저림이 확인될 수 있으며, 이는 적절한 휴식, 운동, 보존적 예방을를 통해 해소될 수 있어요.
15. 신경근절슬리프
신경근절슬리프는 신경근의 찢어짐으로 인해 신경이 압박되는 상황을 말해요. 이는 외부 영향이나 부상에 의해 발생할 수 있으며, 다리에서의 저림은 해당 신경에 따라 한쪽 다리 또한은는 양쪽 다리에서 확인될 수 있어요.
허리디스크 자가진단
1. 엄지발가닥을 아래로 눌러본다
- 똑바로 누워서 양쪽 엄지발가락에 힘을 줘서 바르게 세웁니다.
- 엄지박가락을 아래로 눌러봐요
- 한쪽 엄지발가락에 힘이 없다면 디스크로 밀려 나와 그쪽 신경이 눌려 있다는 증거 입니다.
2. 까치발로 걸어본다
- 까치발로 서서 걷는다
- 고통이 있거나 뒤뚱거리면서 잘 걷지 못할 경우 디스크의 증조 입니다.
3.똑바로 서서 발뒤꿈치로 걸어본다
- 바른 자세로 서서 발뒤꿈치를 이용해 걸어본다
- 걷기 힘들거나 고통이 있으면 디스크를 확인하세요.
4. 바닥에 다리를 뻗고 앉아서 허리를 숙여본다
- 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다
- 팔을 뻗어 손을 발 쪽으로 향하면서 천천히 허리를 숙인다
- 큰 기침을 두세 차례 했을 때 허리 고통이 있으면 디스크 입니다.
허리디스크 다리 저림 운동
1. 요가
요추 추간판 탈출증의 가장 큰 원인 중 한가지는 자세가 좋지 않아서 요가는 훌륭한 허리 운동인데요. 요가는 비뚤어지고 구부러진 척추와 골반을 교정하기 위해 평상시에 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 나쁜 자세를 교정하는 데 적극적으로 이로움이 돼요.
요가는 일어나서 자세를 반복하여 취하면서 고통 없이 허리 근육을 스트레칭하고 강화할 수 있으므로 허리에 좋다고 알려져 있어요. 그러나 허리 고통이 견딜 수 없을 만큼 심한 경우 혹은 척추에 퇴행성 변동이 많은 그럴 경우에는 요가 자체가 허리에 무리를 줄 수 있으기 때문에 의사와 상담 한 후에 만 요가를 시작해야해요.
2. 플랭크 자세
언뜻보기에 플랭크는 아주 간단한 운동처럼 보일 수 있지만 몸의 중심을 지탱하는 코어 근육과 척추 근육을 강화해서 요추 추간판 탈출증으로 인한 고통과 마비를 줄일 수 있어요. 그러나 올바른 자세와 형태는 효과가 좋은 운동의 핵심이기 때문에 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋아요.
골프, 볼링, 윗몸 유발하기, 축구 및 야구와 같이 허리 디스크에 좋지 않은 스포츠가 많이 있어요. 이 모든 스포츠의 공통점은 고관절 회전이 많다는 것이지만 허리 디스크가 튀어 나오지 않도록 똑바로 세운 자세에서 가장 잘지지된다는 점을 기억하는 것이 중요해요.
3. 걷기
걷기는 정기적으로 할 수 있는 충격이 적은 운동으로 요추 추간판 탈출증 환자들이 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 한가지인데요. 걷기는 허리 주변 근육을 강화해서 허리 디스크 탈출증을 관리할 뿐 아니라 많은 증상을 개선해요.
걷는 것처럼 아주 느린 속도로 걷는 것은 완전히 효과적이지 않으며 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리 근육을 깊게하는 가장 좋은 방법인데요. 가장 주요한 것은 걷기 운동을 계속해서 해야 한다는 것인데요. 하루에 30분씩 일주일에 4번, 최소 2~3개월 동안 규칙적으로 걷는다면 허리가 눈에 띄게 개선되는 것을 느낄 수 있어요.
4. 수영
요추 추간판 탈출증 환자에게 가장 일반적으로 권장되는 운동 중 한가지는 척추에 가해지는 하중을 최소화하는 수중 운동인 수영인데요. 물의 쿠션과 부력이 허리에 가해지는 압력을 최소화해서 척추가 손상될 위험이 없으기 때문에 허리 디스크가 있다면 하기에 좋은 운동인데요.
배영과 자유형은 가장 편안하고 누운 자세에서 신체 균형이 잡혀 허리 고통 완화에 좋기 그리하여 추천해요. 그러나 접영이나 평영은 허리에 힘을 주지 않고 몸을 많이 구부리고 돌리는 동작이 많으기 때문에 허리 디스크 환자에게는 권장하지 않아요.
5. 자전거
자전거 타기는 페달을 밟아 앞으로 나아가고 몸의 골반 각도가 자전거와 일직선을 이루기 그리하여 허리 근육을 강화하는 데 좋아요.
허리디스크 다리 저림에 좋지 않은 운동
척추는 요추라고 하는 허리 부위를 근육과 인대로 지탱하기 위해 32~34개의 척추뼈가 겹쳐져 있는 구조로 이루어져 있어요. 정상적인 요추는 S자 형태의 넉넉한 곡선을 갖고 있지만 허리 근육이 쇠퇴하면서 곡선의 모양이 변하고 허리 고통을 느끼기 시작해요.
따라서 무리하지 않고 허리 근육을 강화하기 위해 스트레칭과 가벼운 운동을하는 것이 이로움이돼요. 이런 운동을 정기적으로하게되면 고통이 현저히 떨어지는 것을 알 수 있으기 때문에 등 스트레칭을 잊지 마십시오.
허리 디스크가 있다면 윗몸 유발하기, 크런치 또한은는 구부리는 동작을 하지 않아야 해요. 그리고 허리를 구부려야 하는 등받이가 있는 자전거가 아니라면 자전거 타기를 피해야 해요. 그리고 아무리 좋은 운동이라도 무리하게되면 좋지 않다는 것을 기억하세요.
허리디스크 오른쪽 다리 저림 총정리
허리디스크 오른쪽 다리 저림 현상은 신경을 눌러 생길 수 있어요. 또 협착증으로 인해 생길 가능성이 높아요. 무조건 수술이나 시술 보다는 허리 강화 운동을 하고 바른 자세를 유지하면 완벽히 차단 할 수 없어도 어느정도 완화 효과를 볼 수 있어요.
자주 걷고 운동 하고 바른 자세를 유지해 보세요.
함께 보면 좋은 건강 정보▶
