혈관청소에 좋은 음식 소개 할게요. 나이가 들 수록 건강에 더 유의해야 하는데 기초적인 것 부터 알려드리자면 가장 중요한게 우리 혈관 건강인거 같아요. 혈액순환이 잘 되야 근육이나 기본적인 건강한 몸 상태가 유지되기 때문인데요.
혈액순환이 잘 되려면 혈관청소에 좋은 음식 을 자주 섭취해 주는게 좋답니다. 아래에서 확인해 보세요.
혈관청소에 좋은 음식
혈액 속에 콜레스테롤이 많이 축적되면 고지혈증에 이어 혈관이 좁아지는 동맥경화로 발전할 수 있어요. 결국 혈관이 막히면 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질병으로 악화하게 돼요. 음식을 잘 골라 먹고 운동을 계속하게되면 피를 맑게 할 수 있어요.
올리브 오일
각가지 요리에 활용한 경우 혹은 단독으로 섭취하는 올리브 오일에는 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 풍부하게 포함되어 있어요. 노폐물이 혈액 내에 쌓이는 것을 방지해주는 폴리페놀은 혈관을 깨끗하게 해주는 뛰어난 효과를 갖고 있어 혈류를 완화하고 궁극적으로 혈액의순환이 원활하도록 도와줘요.
고구마
혈관 청소에 좋은 음식 첫 번째인데요! 폴리페놀 성분이 많이 포함되어 혈압을 감소시켜요. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질환을 관리하는데 좋아요. 고구마에는 칼륨이 많이 포함되어 있어요. 칼륨은 고혈압의 원인인 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜요.
귀리
귀리에 가장 많이 들어있는 것이 베타글루칸 성분인데요, 체내에서 혈중 콜레스테롤을 낮추고 고혈압, 당뇨병 등 생활생활습관병을 관리하는데 이로움이 돼요. 귀리에 있는 지방산 중 몸에 좋은 불포화지방산이 75~80%를 차지하고 있어요. 포화지방은 2025%에 불과해요. 혈액에 중성지방이 만들어지는 것을 제한하는 기능이 있어요.
귤
대표적인 겨울 과일인 귤은 혈액을 맑게 하고 혈관 건강에 도움을 줘요. 귤에는 비타민 C, 플라보노이드, 비타민 P가 포함되어 있어요. 비타민 P는 쉽게 파괴되는 비타민C를 안정화시키는 보조 할일도 수행하지만 콜레스테롤 흡수를 억제시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 완화하고 모세혈관을 강화하는 효과도 있어요. 껍질 안쪽에 붙어 있는 흰색 귤 부분에 비타민 P와 C가 많기 그리하여 가능하면 함께 드시는 것이 좋아요.
방울토마토
방울토마토의 대표적인 성분인 라이코펜은 카로티노이드계 색소물질인데요. 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤 혈중 수치를 감소시키고 심혈관질병 발병률을 떨어뜨리는 할일을 해요. 체내 세포의 산화를 방지해서 전립선암 등의 암 을 예방하는데 이로움이 돼요. 리코펜 성분은 가열할수록 더욱 활성화되어 몸에 흡수되기 쉽습니다.
호두
불포화지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜요. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중과 같은 심혈관질병을 관리해요.
사과
사과에 많이 들어있는 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 기능이 있어요. 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지는 동맥경화를 관리해요. 혈관이 막히면 뇌졸중으로 발전하는데 사과를 즐겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52% 낮다는 연구결과가 발표됐습니다.
참깨
고소한 맛과 향을 갖고 있는 참깨, 그중에서도 참깨는 약재로도 사용할 수 있을 만큼 우리 몸에 좋은 작용을 도와주는 성분이 포함되어 있어요. 세서미 놀과 세사민은 참깨에 들어있는 대표적인 성분으로 활성산소를 중화하는 할일을 수행하면서 혈액 속 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 효과가 있어요.
나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 침착하면서 내부를 두껍게 만들어 혈관이 폭을 좁게 만드는데 세서미놀이 그런 혈관 수축 현상을 억제시켜 줘요. 참깨 표면에 있는 셀룰로오스 그리하여 참깨를 그대로 먹으면 소화가 잘 되지 않으기 때문에 볶은 후 으깨서 먹는 것이 가장 효과가 뛰어나며 하루에 숟가락 10g 정도의 양만 섭취하는 것이 좋아요.
굴
바다의 보물이라 불리는 굴에는 칼슘과 비타민A를 비롯해 칼륨과 아연 등 여러가지 영양소가 풍부하게 들어있어요. 동굴에 풍부하게 들어있는 철분은 혈액을 늘려주고 타우린은 혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 하는데, 특히나 타우린은 혈중 콜레스테롤을 분해해서 중성지방을 배출하는데 많은 도움을 주 다고 알려져 있어요.
생굴로 먹는 것보다는 익혔을 때 굴 속의 유익한 성분이 체내에 더 쉽게 흡수될 수 있으기 때문에 85도 이상에서 1분 이상 가열해 조리한 후 섭취하는 것이 좋아요.
포도
포도의 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 혈전 생성을 억제시켜 동맥경화, 심장질병 을 예방하는데 도움을 줘요. 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤을 배출하는데 효과가 있어요. 포도의 레스베라트롤 성분은 항암작용을 도와주고 칼슘 흡수를 도와주는 비타민이 풍부해 골다공증 을 예방하는데도 이로움이 돼요.
검은콩
계속해서 섭취하게되면 혈관 벽에 축적된 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액의순환이 원활해져요. 그리고 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 할일도 해요.
마늘
마늘 특유의 매운맛과 향기를 내는 것은 알리신이라 하는 성분 때문인데, 이 알리신 덕분에 마늘은 우리 몸의 혈관 청소부라고도 불려요. 암을 제한하고 관리하는데 효과적이기도 한 알리신은 지질과 결합하면서 피를 맑게 하고 혈소판에 작용해 혈전이 되는 것을 방지해 줘요. 그리고 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 효과적으로 낮추기 그리하여 세계 건강 장수 식품 중 한가지로도 꼽힙니다. 혈액의순환과 신진대사도 촉진해주는 마늘은 익혀 먹기보다는 날것으로 먹었을 때 알리신이 갖는 효과를 기대할 수 있어요.
혈관질환으로 생기게 되는 질병
- 협심증 (심장근육에 이상)
- 심근경색(심장혈관의 이상)
- 놔졸중 (뇌혈관에 이상)
- 동맥경화증 (혈관막힘)
- 말초혈관질환
총정리
혈관청소에 좋은 음식으로는 대부분 육류가 이닌 식물성 식품인데요. 그 만큼 채소와 과일이 우리 혈관에 미치는 영향은 아주 좋답니다. 평소 과일을 드실때 당뇨가 있으신 분들은 식후가 아닌 식전에 드시기 바랍니다. 나이 들수록 일부러 챙겨 드셔야 하는 혈관청소에 좋은 음식 꾸준히 섭취 하시길 바랄게요.
함께 보면 좋은 건강정보▶
